失眠可能是心理病的先兆
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生活中一些突發的事件,會讓睡眠質量下降,比如換工作,失戀,搬家等等。偶爾失眠,或者連續幾天睡不好,都不是大問題,不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種,一是久久無法入睡,二是睡的時間短,很早便醒來。短時間內有這些反應,並不會給健康造成大的損害。
健康睡眠
睡眠造成心理困擾,主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高,覺得一定要睡夠多少時間才算好,不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間,就開始擔心,今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候,會突然想:我竟然睡著了。
二是睡覺前,反覆思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣,不停設想工作中可能出現的問題,自己能不能解決。王醫生指出,這時候,並不是工作給他困擾,而是想象中的威脅,並且,小張還把自己帶進想象中的恐懼,造成額外的壓力。
將注意力從睡眠上轉移開,最關鍵的,還是解決那些突發事件。王醫生建議,把工作劃分成階段,明確每個時期的目標,一步步去做,成就感會大大降低焦慮。
另外,聽音樂和英文節目,也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議,最好根據自己的喜好選擇,能夠吸引注意力就好。
失眠可能是心理疾病的訊號針對睡眠做調節,感覺卻仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王醫生指出,最常見的是由抑鬱症、焦慮症和強迫症引起的,在這些病症的影響下,單純調節睡眠,作用並不大。
如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢?一個簡易的觀察方法是,在壓力較小的時候,看看焦慮和悲觀的情緒,是不是仍然影響自己。如果有這種跡象,最好向醫生諮詢,說明更詳細的情況。
醫生說,像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病,藥物和心理諮詢都需要。馬女士的情況,已經不是單純的失眠,還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒,將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移,這樣心理諮詢能更好的進行。
抑鬱症的睡眠表現
1、總的睡眠時間縮短了。
2、很少或沒有熟睡狀態。
3、在夜裡頻繁醒來,而且醒來的時間長。
安眠類藥物一定要謹用睡不好的時候吃點藥,當睡眠好轉了,再停用或者減少用藥,很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同,服用劑量不會隨時間增加,睡不著多吃一點,睡好了少吃一點,這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況,就是屬於用藥不慎。
安眠類藥物,除了能幫助睡眠,還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的,吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是,王醫生指出,安眠類藥物會成癮,劑量和服用時間,最好有醫生指導。
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