練習瑜伽的條件有哪些呢
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我們經常在廣告或是電視中看到瑜伽,也會有很多明星鍛鍊瑜伽,這樣是為了養性,同時也能鍛鍊好身體,身材也會更好些。這樣的廣告效應讓很多人願意去接觸瑜伽,此時會發現練習瑜伽的條件,練習者得按照此要求進行鍛鍊,可避免運動期間出現異常,或是關節等有拉傷等現象,那麼練習瑜伽的條件有哪些呢?
瑜伽容易受傷的位置,一個是肌肉拉傷,一個是關節受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足,所以熱身非常重要。
避免受傷要注意幾點:
一是練習的時候需要帶著你對自己身體的覺知,意識很重要。在帶著覺知的情況下,我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位),關節在正位,我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位,所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體,穩定關節,從而確保關節不會受傷。
二是動作要慢,呼吸帶動身體去進入體式,呼吸會讓體式進入根深,體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。
三是根基要穩,身體與地面接觸的地方叫做根基,進入體式或變換體式時根基需要穩定。
容易受傷的關節
1、手腕。用力不正確,身體沒有準備好或者做四柱過度容易造成手腕受傷。
正確做四柱的方式是手指張開,手掌四個點均勻下壓,尤其是內側,虎口壓實地面。
2、肘關節。
大多數肘關節受傷都是超伸引起的
3、肩關節
下犬時,肩向下容易造成肩關節受傷。扭轉捆綁姿勢不當容易造成肩關節受傷。
3、膝關節
膝關節受傷大多是因髖關節緊,而將壓力轉嫁到膝關節,前屈不當,膝外側容易受傷。
練習瑜伽的條件有哪些呢?文章中表明瞭練習瑜伽的條件,這些條件也是所有練習瑜伽人群需要注意的事項,開始接觸瑜伽的時候要掌握其技巧與動作的準確性,再逐漸的鍛鍊,有問題時進行分析判斷,則教練指正,不要盲目的追求瑜伽帶給自己的好處,如練習方式不對反而會有傷害的,請患者對此條件正視起來。
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