側重肩部訓練 讓你擁有男人性感迷人的倒三角身材
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身材是練出來的,想要什麼樣的身材,慢慢練總能練出來的。男生穿衣顯瘦脫衣有肉真的很性感,這樣的身材穿起襯衣來十分迷人。這樣的身材就是傳說中的倒三角的身材,想要這樣的身材,可以側重訓練肩部和背部,今天主要講肩部訓練,肩部越厚,身材越立體。男生多練肩部,不僅讓我們的身材看起來更加精悍,而且上肢力量也會更紮實。
倒立撐
肩部訓練動作一:倒立撐
倒立撐屬於高難度動作,如果你搞不定的話可以通過折刀倒立撐慢慢過渡,它具有很好的提升肩部寬度的作用。
肩部屬於小肌群,大家在練的時候可以嘗試小重量多次數的方式,這樣對於肩部訓練效果會很好。
推舉動作
肩部訓練動作二:推舉動作
這個動作做的時候小臂儘量垂直地面,防止肩袖旋轉扭傷。同時保持肩部下沉。推舉動作主要針對三角肌前束和中束。
繩索麵拉
肩部訓練動作三:繩索麵拉
繩索麵拉這個動作的優勢在於負重量大,操作簡單,主要是針對肩部後束。繩索麵拉的時候會有背部代償問題,但這不需要擔心,手肘後劃發力,而不是彎曲手臂發力。
側平舉
肩部訓練動作四:側平舉
側平舉這個動作很受男士歡迎,因為它具有很好的提升肩部線條感的作用。一般在做的時候,採取快上班下的方式進行,主要是為了利用離心收縮刺激肩部肌肉纖維。側平舉主要針對肩部中束位置。
如果健身想要獲得更大的身材變化的話,就應該把肩部訓練加入重點,這個肌群,可以嘗試一週兩練的頻率。健身側重訓練某一部位的訓練,可以讓身材變化變得更加明顯,能速看出訓練痕跡。
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