經常跳躍能長高嗎
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長高可謂是許多人都想要的事,但是很多人卻不知道方法,有人聽說跳躍也是可以有效的幫助長高的,這是真的嗎?跳躍能長高嗎?下文已經為我們做出來了介紹,大家有需要的話就跟我一起來看看下面的文章,詳細的瞭解一下吧。
跳躍是可以有效地起的長高的作用的。
1、懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10-15次,女青年應做2-6次。
2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設定的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
跳躍可以長高嗎?以上的內容就是對這個問題的介紹了,我相信現在大家一定也都知道了,跳躍是可以幫助長高的,如果你也對自己的身高不太滿意,想要更高一點的話,不妨試一試上文中所為我們介紹的跳躍的辦法哦。
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