跑步經常岔氣怎麼預防
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很多人都喜歡跑步,有的人喜歡清晨跑步,也有的人喜歡夜跑,但是很多人在跑步的時候都會遇到岔氣的情況,這讓很多喜歡跑步的人十分煩惱。岔氣經常發生在做過劇烈運動的時候,發生岔氣的原因非常多,而且岔氣的時候,也比較難受,所以跑步經常岔氣的人都想找到解決岔氣的方法。
造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
①跑前熱身必須做到位,建議做10分鐘以上,至少要額頭微微見汗。熱身結束後,跑之前先走起再慢跑起來,再加速跑。
②餐後1個半小時以內不要跑步。
③一個有趣的現象是:很多人岔氣的部位多數在右側肋下,跑步中右腳觸地的同時會呼氣,這時肝臟會慣性下衝,容易造成右側刺痛。解決辦法是改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調整呼吸(步伐),沒有足夠經驗的話,很容易擾亂節奏,建議有經驗的跑者試試。
很多跑步經常岔氣的人一定要按上面所說的去做。跑步雖然是一項非常簡單的運動,但是還是很容易發生意外,所以最好就是做好一切預防工作。岔氣的時候就不要再跑步了,注意休息,慢慢調整好自己的呼吸,這樣也可以緩解岔氣帶來的疼痛感。
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