一般那種人最適合慢跑

慢跑越來越受到很多人的重視，特別是一些身體素質差，年齡大的人，特別適合於進行慢跑來鍛鍊身體，所以很多願意通過慢跑鍛鍊身體的人，想了解一下一般哪種人最適合慢跑，想全面瞭解一下，採取慢跑的鍛鍊方法讓自己儘快地擁有健康身體。

心臟病人和高血壓最適宜堅持慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心臟的耐 受性，防止血液凝塊及血液迴圈失調等。

慢跑減肥的正確方法：

1、腿抬高

在跑步時腿儘量抬高一些，步子儘量跨大一點，不要有氣無力的拖著腳跑。這樣才能有助於脂肪燃燒，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中，肩以上儘量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度儘量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

跑步時要主要調整好自己的呼吸。如若沒有調整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣的瘦身效果也會大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動

一直處於有氧狀態，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質。

5、選擇好時間

最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

慢跑不是每一個人都適合，特別是有心臟病的患者，不適合進行慢跑，所以對於每一個人來說，要想通過慢跑讓自己鍛鍊身體，擁有健康，首先不能有心臟病，不能有高血壓，只要沒有這些方面的疾病，通過慢跑鍛鍊身體，都能有很好的收穫。