養生常識 用了多年枕頭竟不知該這麼用
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幾乎三分之一的時間,人們都是在睡眠中度過的,而枕頭也伴隨著人們三分之一的時間,但是你真的知道枕頭是幹什麼的嗎?你的枕頭用對了嗎?今天我們就來為大家介紹一下枕頭究竟是怎麼用的!
或許很多人會說,枕頭,當然是用來枕著頭睡覺的。其實不然,枕頭是用來枕脖子的!沒錯,你沒有聽錯,下面就來具體的瞭解一下是怎麼回事吧。
首先我們來了解一下枕頭對人們的重要性。
枕頭影響睡眠與健康
一般人覺得影響睡眠質量的是床鋪、床墊等用品,枕頭無足輕重?事實並非如此。正確的使用寢具,是可以緩解你一天的疲憊,且長期以來還可以預防因姿勢不正確所導致的脊椎側彎、椎肩盤突出、以及神經的壓迫。
重視1/3的人生
人一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,枕頭可說是相伴我們時間最長的一個夥伴了。這個夥伴選對了,不僅能夠保障我們高質量的睡眠,而且…萬病之源起於脊椎,脊椎常保健,才能保持身體健康,枕頭的作用就是在睡眠時,保證人體頸部的生理弧度不變形。
據頸椎專家之介紹,頸椎位於人體脊柱的最上端,包在脖子裡面,由7塊椎骨組成,所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。
填滿身體空隙,讓脊椎得到支撐力
與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部份,而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關,可知枕頭對於人體健康的影響。
枕頭不僅要能夠很好地承託頸部的前凸,同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸,只有如此,頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢,可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。
枕頭與床支撐脊椎
一般正常站立的情況下,脊椎承受壓力最小,但平躺時頸部和腰部為前凸曲線,會呈懸空狀態,需有支撐點,否則很容易因為過度伸展造成傷害。
枕頭和床正是維持及支撐脊椎的重要關鍵,特別是40~50歲以上的人,更需要維持正確的睡姿。因老年人容易長骨刺,加上頸椎韌帶變肥厚,如果頸部過度後仰,椎間盤一關閉,很容易壓迫神經。
沒錯,枕頭是用來枕脖子的!
睡眠時如何正確的墊枕頭真的非常重要,枕頭一定要墊到脖子處,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦勺的一半。
最合適的枕頭高度
仰面躺下去的時候,頭部不出現仰頭或低頭的姿勢,頭部與身體呈水平狀態;側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
簡單地說就是枕頭枕在脖子下面時,如果能有一個豎起的拳頭高,可以讓脖子保持自然彎曲,肌肉韌帶放鬆,睡得比較舒服。
小夥伴們,你們都Get到了嗎?
關於枕頭的疑問
高枕無憂?
古語裡“高枕無憂”的說法,其實並不科學。「有些人常常睡覺睡到一半,容易感覺手麻腳麻,很多時候是因為枕頭太高了!」頸椎僵硬,也容易造成動脈血管壓迫,產生血壓上升及腦血管病變。健康的枕頭可以維持頸部自然曲線,降低關節肌肉的壓力與張力,達到放鬆效果。
昂貴枕頭,不見得能睡出健康
事實上,每個人適合什麼樣的枕頭,什麼樣的床,仍視個人身體的狀況,不能輕易相信某一種特性對所有人都有幫助。對於目前市面充斥許多宣稱符合人體工學的枕頭,但許多是過度訴求,昂貴的枕頭不見得可以睡出健康。慎選寢具,才能睡出活力。
調整睡姿 換得一夜好眠
保持睡姿不易,可以枕頭做調整。習慣性腰痠背痛的人,建議使用長筒狀的抱枕,睡覺時以手腳環抱枕頭:「像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上,腰部無須使力,很舒服;左右各放一個,可以固定姿勢。」為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生痠痛,可以在兩膝下墊一個高的枕頭(約一般枕頭兩個的高度)。側睡時,靠近床的腳伸直,另一腳彎曲睡,兩膝間夾一小枕頭,可以避免上側骨盆傾斜,也是懷孕婦女最舒適的睡姿。
哪種枕頭對頸椎好
適合的厚度
是指頭頸壓下後的厚度,消費者應瞭解枕頭原來的厚度而不是枕用時的厚度。最重要的是加壓後實際的厚度是否適合自己,不能單看枕頭外觀的厚薄而推論其是否太厚或太薄。專家指出,最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。
適合的厚度
是指頭頸壓下後的厚度,消費者應瞭解枕頭原來的厚度而不是枕用時的厚度。最重要的是加壓後實際的厚度是否適合自己,不能單看枕頭外觀的厚薄而推論其是否太厚或太薄。專家指出,最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。
闊度要適中
正常人在睡眠中會轉換不同的姿勢,枕頭應有足夠的空間讓身體自由轉動。枕頭的闊度不足,就不能做到這一點。
軟硬程度以個人愛好為主
枕頭種類中的杜邦棉枕頭、纖維枕、羽絨枕,受壓後的厚度均有區別。選擇時很難有一個標準,只要自己覺得舒適就可以了。
枕頭的使用期限
有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每1~3年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲,引發過敏或者呼吸道疾病。定期更換枕頭,你的睡眠健康也可獲得保證。一般判斷是否該換枕頭的簡便自查標準。
1.在沒有身體疾病的情況下,晨起後常常覺得頸部麻木痠痛。
2.枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣子才能使其恢復一些彈性。
3.在好不容易調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。
4.枕頭有結塊,凹凸不平的現象,且填充物有受潮的異味。
結語:如今,真的有很多人不知道枕頭究竟是怎麼用的,也因此很多朋友的脊椎反而會出現問題,正確使用枕頭吧,讓枕頭髮揮作用,很好的保護人們的頸椎,趕緊告訴身邊的朋友,一起來保護頸椎吧。
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