長壽有祕訣年過半百不算晚 養成日常的好習慣益處大
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當年紀過了半百,人們對於生命的長短總是容易想得更多。也許每個人都希望自己能夠更加長壽一些,能夠再繼續探索這個世界上自己所未知的領域,能夠有更多的時間陪伴親愛的家人。想要健康長壽,應該儘早掌握長壽的祕訣才行,年過半百也還不算太遲,踏實做好這些健康小訣竅,更加長壽不是問題!和一起來看看吧。
健康長壽小訣竅
飲食七分飽:平時每餐不要吃得太撐,吃得過多對身體健康是非常不利的,當人們在進食到七分飽的時候,吃飯的速度會明顯下降,而這個時候就可以停止進食了。過度進食不僅會加重腸胃負擔,容易萎靡不振,也會導致體重上升。
葷素搭配營養均衡:不要挑食,魚肉果蔬、五穀雜糧等各種食物都要適當攝取,人體所需的各種營養物質不是在同一種食物中就可以獲取到的,因此,為了讓身體所需的各類營養得到補充,飲食規律要均衡。
堅持鍛鍊:老年人在天氣好的時候要堅持早起鍛鍊,吃完晚飯也可以到附近公園散散步、練練太極,能夠有效促進身體的血液迴圈及新陳代謝,對提高老年人心臟的承受能力也有一定的幫助。
保證睡眠質量:年過半百,並不代表多數人都是輕鬆等待老年退休生活了。不少人也會因為壓力太大,而影響睡眠質量。要知道,高質量的睡眠會直接影響人體體力的恢復,會直接影響一天的精神狀態,能夠降低患病及意外的發生率。
除了以上幾點外,平時的不良生活習慣也要及時改掉,例如戒菸、戒酒等。保持積極樂觀的心態,更能夠感受到生活的樂趣,想要更加健康長壽也不是問題。另外,民以食為天,人們總是對於吃的會比較執著,究竟如何吃才能更有益於健康長壽呢?
縱觀全國的長壽老人來看,不少老人家都喜歡喝粥。喝粥能夠讓老人家的腸胃負擔沒那麼重易於腸胃消化,而且不少粥的營養價值也非常豐富,例如將魚肉、雞蛋、蔬菜、五穀雜糧等食材合理搭配煮成的粥,或者補脾、補腎、養胃的藥膳粥,都是非常適合老年人常吃的。
不少人會比較喜歡吃甜食,而攝入過量的糖分無疑對健康來說是非常不利的。因此,對於喜歡的吃甜食的人來說,在難以抑制的時候,不妨可以用黑巧克力代替,適當吃些黑巧克力有助於抑制對甜點的渴望,還能愉悅心情調節人體壓力。
長壽的人們,大多擁有一個健康的生活方式,不管是始終堅持運動、飲食均衡健康,亦或是始終擁有樂觀的心態,都會讓人朝更加自信從容的方向發展。
長壽祕訣
全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年,一直沒有取得重大進展,各種長壽原因幾乎都近似於"哥德巴赫"式猜想。我們經過幾十年研究發現,人類長壽主要原因是膳食平衡,其次是運動。百歲壽星只是巧合的科學食療,完全是運氣。把這種運氣變成科學就可以實現長壽夢想。通過個性化科學食療調整膳食平衡是長壽的最佳方法,當然還要適宜的運動、避免不良生活習慣等。
日常做法
1.清晨醒來時多吃食物;
2.來不及吃早餐別空手上班;
3.和孩子一樣喝奶;
4.睡不好會發胖:每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅;
5.蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者,據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟迴圈系統的疾病;
6.不停地運動,把日常鍛鍊分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍;
7.飲食宜粗不宜細,一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
8.五分鐘完全放鬆,當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧;
9.餐前餐後多補充水分,飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分;
10.精神食糧,誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
健康法則
1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配。不要吃的單一,多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等穀類,粗糧與細糧搭配著吃。
2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣東西富含人體所需的營養素,主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤面板。
3.每天吃奶類、大豆或其製品。奶類補充鈣質效果突出,其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當多吃魚、禽肉,減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高,常吃會增加肥胖和慢性病危險。
5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。烹調油的推薦攝入量成人每天25克-30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裡的食鹽量)。
生活習慣
1.每天吃一份未加工蔬菜,可延壽2年。
該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住,一定是未加工的,因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議,把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包,將其當成早餐或午餐。
2.將身體質量指數(BMI)保持在25-35,可延壽3年。
美國阿拉巴馬大學研究人員發現,多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等機率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛鍊。杜克大學研究表明,如果有伴侶陪著鍛鍊,慣於久坐的男性每週鍛鍊三次的可能性將增加50%。
3.每週吃5次堅果,可延壽3年。
美國洛瑪連達大學調查發現,一週中有5天堅持嚼堅果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4.多交朋友,可延壽7年。
澳大利亞研究人員發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己,"退休後的生活依舊五彩繽紛",可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學。專家們指出,老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子,培養些興趣,或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示,無私的行為將對人的生活產生積極的影響,並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
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