玩手機的危害 教你晚上玩手機不傷眼
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很多人晚上經常不開燈玩手機,這樣眼部持續高壓狀態導致受損,容易患上青光眼,不及時治療能導致失明。那麼晚上怎麼玩手機不傷眼呢?下面為您介紹晚上怎麼玩手機不傷眼,看看吧。
1、保持眼睛與手機的距離為30釐米左右。
2、注意光線的強弱度,要讓有效的光線從左前方照射過來,以免陰影長時間對視力造成影響。
3、一定要避免夜間在黑屋裡看手機。
4、睛裡的壓力靠水分,所以要減少一次大量的飲水。
5、不要長期低頭。
6、避免情緒波動。
7、瀏覽手機的時間不要太長,不管是玩遊戲還是看書,每隔1小時一定要休息下,眺望遠處。每次玩45分鐘後,要休息10分鐘,閉上眼睛或遠眺。如果是兒童,則建議一次最多玩15~20分鐘。
8、經常做眼保健操,加強視力訓練。
9、配合營養補充,加強維生素B和礦物質的補充。
10、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機,因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態,增加了視疲勞。
11、電子屏亮度參照自然光,適中即可。有些孩子睡覺前拿ipad看書,床頭要開盞燈,因為黑暗環境下螢幕會不自覺地調亮,容易加重視疲勞。
12、儘量讓字大一些。
13、螢幕不應該直衝著或背對窗戶,否則螢幕更易形成鏡面反射,產生眩光作用,加重視疲勞。
14、很多人覺得,電腦或電視螢幕原本就有亮度,夜間可以把燈光都關了。事實上,在黑暗的環境下看亮的螢幕,反而會因為亮度反差太大,造成眼睛不適。因此,螢幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。
15、千萬不要身體側躺著玩手機。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。
16、不要俯臥狀玩手機,俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難。
17、最好的方法是仰著玩手機,這樣對身體的每個部位都很合適,手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是最好、對健康影響最小的方式。
18、晚上瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式,我們感知字型是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍腚紫黒,其他的衍生顏色都覆蓋於其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色。
19、適當增加戶外運動的時間,多看遠方,可以起到調節作用。
20、多吃護眼食物,尤其是枸杞和胡蘿蔔,補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。
晚上怎麼玩手機不傷眼,以上就是為您總結的內容,同時,提醒,有高眼壓症、家族中有青光眼病史、已經高度近視眼、糖尿病患者,都是青光眼的高危人群,當他們久盯熒幕,長時間看電子書極容易誘發青光眼,但如果已經是青光眼患者,則可因此而誘發青光眼的急性發作。
如果你屬於青光眼的高危人群,一旦發現眼痛、眼脹,視力急性下降,不明原因的偏頭痛,並伴隨噁心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個彩虹樣的光環)或視野變窄等症狀,就要懷疑青光眼的可能,並及時前往醫院眼科檢查,因為青光眼會致盲。
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