夏季養生 養肺補水注意防晒
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夏天已經是過去了一大半了,但是溫度依然是很高,所以在這個時候為了預防中暑以及生病,還是要做好預防措施,那麼夏季該怎麼做好預防措施呢?飲食、起居、運動等方面都不能忽略,下面為您介紹幾個夏季養生的常識,趕緊看看吧!
夏季養生最最重要的就是要順應時令,做好保養,我們的腎臟也是需要保養的,及時的保養才能保持身體的健康哦!
中醫認為"肺主皮毛"。乾燥當令,容易傷肺。治燥之法,以潤為貴。所以,解決面板幹癢問題應從養肺入手,多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果,如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃富含維生素a的食物,如胡蘿蔔、油菜、禽蛋等,使面板得到潤澤。
對於這時候的面板來說,補水是頭等大事,多喝水能夠從內到外緩解面板乾燥。一天不能少於1000毫升,但也不要超過3000毫升。除了白開水外,新鮮而豐富的水果也是抵禦秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果,不但美味可口,還能滋陰潤燥,增強面板彈性。
少吃瓜多吃果
很多人都喜歡夏天吃西瓜,西瓜是夏季消暑的最佳食物,尤其是冰鎮西瓜,很多人都喜歡把西瓜放冰箱裡面冰鎮一下,這樣吃起來更美味,但可能大家還不知道,其實西瓜還有一個外號,叫"寒瓜"。西瓜性寒解熱,食之冰涼,因此才有了這個稱呼。西瓜本來性寒,若這"寒瓜"再在冰箱裡一放,簡直就是"雪上加霜",儘管其清熱解暑的效果較好,吃上去很過癮,但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子,甚至出現頭昏乏力、身體困重等現象,就是因為溼邪困脾所致。
"豆"字輩要多吃
其實,生活中有些食物即可消暑又可化溼邪,最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒,還可化溼,助你的脾胃解圍。
其實不只是綠豆湯,綠豆的兄弟"紅豆"(也稱赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時珍曾稱紅豆為"心之谷",中醫認為其有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效。由於紅豆性善下行,通利水道,所以經常服用還有減肥的功效。對於愛美的女士而言,若是擔心因"貼秋膘"而致身材變形的話,可以配合著多喝些紅豆湯,即有消暑化溼,還可以維持你的曼妙身材,何樂而不為!
養肺多做深呼吸
養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在視窗,吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3-5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3-5秒,屏息1秒。每次5-15分鐘,每天練習一兩次。
專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
夏日飲食注意事項
多吃苦味食物。因為熱,總喜歡吃冰的糖水、甜點,覺得好入口。但卻不知道吸收了更多的熱量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那麼適口,不過卻是暑日的健康食品。
注意補充維生素。高溫季節人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補充。作為“食肉獸”,在夏天就素點吧。
別忘補鹽補鉀。夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰櫃裡的蛋糕如此誘人。
暑天宜清補。夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化溼為原則,應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的,自己看著辦。
少吃涼食。氣候特別炎熱的時候,適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適,還能起到一定的驅暑降溫作用。但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱裡拿出來,事實證明,胃痛起來是要命的。
吃水果應該適度。長期靠“水果化”生存,容易導致蛋白質攝入不足,對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士,不要總是自己從網上扒拉減肥食譜,最好還是向醫生請教。當然,如果你不介意病上一週來換取體重急劇下降,可以忽視這一條。
避免生食水產品。水產品的營養豐富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不過,像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等海鮮食品,安全風險較大。愛在夏天吃日本料理的人士,選擇餐廳時,請把衛生條件作為第一要素。
結語:以上就是為您總結的內容,夏天已經是過去一半了,所以我們要及時的進行保養,這樣才能讓自己過的更好,夏季這幾個養生方面你知道了嗎?通過科學的養生,才對身體好,注意自己的飲食以及營養搭配哦!
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