夏季養生簡單方法 堅持午間小睡尤其不要生氣
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炎熱的夏季也是需要注意養生,那麼夏季要如何養生呢?夏季養生的方法有哪些呢?適合夏季養生吃的食物有哪些呢?下面就和來了解一下夏季如何養生。
夏季養生簡單方法
烈日炎炎,人體汗孔張開。中醫認為“汗為心之液”,體力消耗致大量排汗會耗散心氣,故中老年人在炎熱夏季宜靜養,且首當重視精神的調養,即心靜自然涼。
也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來,其實靜養並不複雜,只要注意以下幾方面,就能讓你心靜、體健而神安。
1、隨時閉目養神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。
國內外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節,可使人體生理功能處於極佳狀態,有助於益壽延年。
2、得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為,炎熱夏季“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。
具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。
3、堅持午間小睡
堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。
夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
4、尤其不要生氣
夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。
中醫認為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態,切忌暴躁,切記生氣別超過3分鐘。
5、儘量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱,動輒汗出,工作學習勞心費力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度:工作強度要適度,不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點前上床休息;
運動強度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動,但別做劇烈運動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午儘量不外出,多宅在家裡休息、靜養,以保健康。
6、讀書習字最靜心
炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。
習字、畫畫是一種高雅的精神活動,有助於修性養神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視,心不他顧,強調心、手、筆的統一,神、氣通過筆端貫注於字裡行間,靜中取動,形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態,能夠促進和調節大腦功能。
飲食:清補營養衛生
夏季陽氣盛而陰氣衰,也就是說夏季由於氣候炎熱乾燥,出汗較多,代謝增強,如果在飲食起居上不加註意,就容易導致“上火”等不適。因此,石家莊市中醫院副院長趙玉斌建議,立夏後飲食上應以清補、健脾為原則(入伏後還要注意祛暑化溼),宜吃清淡易消化的食物,少吃過於油膩、辛辣的食物,這對於體弱的老人或兒童尤須注意;並適當吃些味苦、性涼的食物,如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等,可起到一定的清熱作用。由於夏季人體新陳代謝旺盛,對營養物質的需求也相應增多,因此要適量增加蛋白質的攝入量。蛋白質每天的攝入量以100~120克為宜,且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質。
另外,高溫也容易導致細菌滋生,所以夏季也要特別注意飲食衛生,生食的瓜果蔬菜等一定要洗乾淨,食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等,以免因變質食物而導致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發生。
起居:午睡補覺
中醫認為夏季是陽氣比較充溢的時節,體現為晝長夜短,因此人可以適應這一季節規律,適當晚睡早起,但充足的睡眠還是要保證的。趙院長建議,如果夜晚睡眠時間不足,可在中午午休時小睡一會兒,以補充睡眠,恢復精力,讓下午保持良好的精神狀態。午睡時間可根據自己的具體情況來定,十幾分鍾到一個小時都可以。
防暑:養津勿貪涼
天氣一熱,人體代謝旺盛,出汗就多,如果出汗太多就會耗津傷液,丟失大量的水分、礦物質及維生素等,從而增加能量消耗,使人體的耐力和抵抗力降低。因此,在夏季尤其是大量出汗後除了要及時補充水分,還要注意補充礦物質和維生素,可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達到生津止渴、補充微量元素的作用。
此外,趙院長也提醒,雖然汗出過多傷津,但夏天不出汗也是不行的。隨著生活水平的提高,無論是家庭還是商場或工作場所,一般都裝有空調,許多人貪圖涼快,往往是天一熱就“鑽”進空調屋,或者大吃冷飲冷食。趙院長表示,這樣雖然避免了出汗、免除了出汗後的不舒服,但也給身體健康埋下了隱患。因為出汗是身體順應季節變化的一種正常反應,正常的出汗能促進機體代謝,如果一點汗也不願意出,必然會影響這一正常的代謝過程,代謝廢物無法排出,鬱積體內就會成致病因素。因此在必要的防暑之外,夏季適當出出汗也是有利健康的。
情志:養心安神
按照中醫理論,夏季對應五臟中的心,心主神志即心理。因此夏季應注意養心安神,儘量保持心境平和,恰當地表達自己、宣洩情緒,避免急躁激動導致心火內生。這樣不僅“心靜自然涼”,而且也可避免因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生。
如何安養心神?除了提高自身素質修養,還可以通過適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出遊玩,到自然環境中舒暢身心。
適合夏天吃的食物都有哪些?
1、西瓜
西瓜應該是最適合夏天食用的水果了,因為在夏天西瓜不僅非常便宜,它還含有大量的水分和番茄紅素,據瞭解,西瓜中有91%都是水分,因此,在夏天多吃一些西瓜,既可以補充水分,又可以清熱解暑。另外,西瓜中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑,所以多吃一些水瓜還可以延緩衰老和預防癌症。
2、胡蘿蔔
說到胡蘿蔔,大家可能並不覺得它可以補充水分,其實恰恰相反,胡蘿蔔中的水分高達87%左右,同時胡蘿蔔中還含有胡蘿蔔素和各種維生素,在夏天吃一些胡蘿蔔,不僅可以補充身體所需的水分,做到清熱解渴,還可以延緩衰老,減少皺紋的出現。
3、生菜
生菜中同樣含有大量的水分,除了水分之外,生菜也是高纖維食物,因此,多吃一些生菜既可以清熱解渴,也可以促進胃腸蠕動,起到排毒養顏的效果,建議可以搭配三明治和其它東西一起食用。
4、葡萄柚
葡萄柚是柚子的一種,大家可能不知道,它不僅是一種很好吃的水果,還是非常好的補水減肥食物。因為葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃燒物,在夏天吃上一口冰柚子,不但可以清熱解渴,還可以減少體內的膽固醇水平,幫助平衡血糖和減肥,對人體是非常有益的。
5、黃瓜
不少人在夏天都喜歡直接生吃黃瓜,在大家眼裡,黃瓜更像是一種水果,因為黃瓜中的水分含量高達96.7%,所以在夏天吃黃瓜可以及時補充水分。另外黃瓜屬性寒涼,將黃瓜做成冷盤或飲品,既可以降溫消暑,又可以補充水分。
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