定時定量喝水好處多多 保健水在不同情況下喝法不同
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水是生命之源,是人體中含量最高的物質,佔比65%以上。我們在感冒發燒時、腸胃不適時、以及女生生理期時經常會聽說“多喝熱水”,尤其是秋冬季節,面板乾燥,肝火旺盛,更是會有人經常在耳邊唸叨“多喝熱水”。喝水真的這麼神奇嗎?難道能包治百病?你還別說,今天就帶你們瞭解一下喝水的功效。
定時定量喝水會帶來4大好處,快喝起來!
1、減肥
飯前喝水能減肥,相信很多女孩都知道這一妙招。英國一所大學研究發現,每餐飯前半小時堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤-4公斤。喝水不僅補充人體必需的水分,還可以增加我們的飽腹感,當體內有了足夠的水,身體更傾向於蛋白質的補充,而非碳水化合物。
2、防止中風
身邊有老人的小夥伴可能知道,腦血管疾病發病急,搶救不及時容易造成生命危險。人體缺水時,血液會變得粘稠,發生心梗及缺血性腦梗塞所致的中風機率增加,睡前及半夜各飲一杯開水,可降低血液黏度,有效增加血容量,促進血液迴圈,在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。
3、防止便祕
冬天的時候,許多人運動量減少,加上喝水少,身體所含水分又被其他部位大量吸收,很容易產生便祕。經常喝水保持人體內水分充足,刺激胃腸蠕動,潤溼腸道,使體內物質排出正常,便可有效防止便祕。便祕的人喝水最好是大口喝,吞嚥動作加快,這樣水能夠儘快的達到結腸,刺激腸胃蠕動,可改善便祕症狀。
4、防治感冒
可能感冒時一句“多喝熱水”聽起來很敷衍,但確實是有根據的。感冒時每天喝2000-3000毫升的水能將病毒及其所產生的毒素經尿液排出,增加機體的機液迴圈代謝,有利於身體恢復。這時喝水如果能加一點點鹽效果更好,因為鹽水有殺菌消毒的作用,補充體力的同時,利於排便。
除此之外,喝蘇打水能有效防止胃酸,喝溫開水能夠防止色斑的產生,喝紅糖水能有效緩解女生因生理期帶來的腹痛。每天保證4杯水也可有效預防高血壓,尿路結石等疾病,每天早上起床、上午10點、下午4點、晚上10點是最佳的喝水時間,在此還要溫馨提示各位小夥伴,在保證飲水量的時候,切不可暴飲,應該在全天中平均分配飲水量。
保健水應該怎麼喝
感冒:喝更多的水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出,感冒時多喝些水或純果汁,對於疾病康復很有幫助,因為有助於沖走呼吸道上的黏液,讓人感覺呼吸舒暢。此外,如果發燒了,人體出於自我保護機能的反應要自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、面板蒸發的水分增多等代謝加快的表現,需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿,而且有利於體溫調節,促使體內病菌迅速排出。
便祕:大口喝水。便祕的成因簡單地講有兩條:一是體內有宿便,缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排洩力。大口大口地喝水,吞嚥動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。中醫認為便祕的原因之一,是人體缺少津液,大口喝水能起到迅速補充津液的作用,從而刺激腸蠕動,促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議,便祕的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳,所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖:餐前餐後喝杯水。人體內的很多化學反應,都要在“水”裡進行。有了足夠的水分,才能保證身體的代謝機制正常運轉。對於肥胖的人來說,可以在飯前半小時左右喝一小杯水,增加飽腹感;飯後半小時,再喝一小杯水,加強身體的消化功能,有助於保持身材。
嘔吐:喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物後,自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀,可以適當喝些淡鹽水來補充體力,緩解虛弱狀態。
上班族需要四種水
排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要外力的幫助才能排出,水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個乾燥的海綿,會捕捉喝進的水,並在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒,早上別喝太涼或太熱的水,溫度以40攝氏度左右為宜。
煩躁:多多喝水。大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。
減壓:做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現,學生在考試前喝杯水,可以提高認知能力,使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族,在壓力過大或需要做決定之前喝杯水,可以幫助頭腦變得清晰。
不渴:也得喝水。香港衛生署曾做過一項調查,有1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網站指出,當人們覺得口渴時,身體已經流失了至少1%的水分。因此,上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣,每1小時喝一次水,每2—3小時排尿一次。
老人的水要小口喝
睡前:抿上兩口水。當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。但要注意,睡前喝水不能過多,老年人有起夜的習慣,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不償失。
洗澡後:慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴,會端起杯子一飲而盡。專家強調,老年人體質較弱,心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。
運動後:跟著心跳喝。老人在運動過後,也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態,需要一個恢復過程。如果立即大量飲水,水分積聚在胃腸道里,會導致肚子發脹,影響消化。最好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩後,再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時,儘量保持速度平緩,喝水的頻率最好與心跳頻率接近,再間歇式地分多次喝。這樣,才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。
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