心臟不好在生活中的表現 衣服鞋子突然變緊要注意了
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心臟是我們重要的一個器官,那麼心臟不好有哪些表現呢?日常生活中要如何保護心臟健康呢?下面就和來了解一下。
心臟不好的九個表現
第一,一躺下就氣短。
患者平臥幾分鐘後出現氣短,坐起後才可稍微緩解。此時應考慮患者可能出現了心衰。這是由於平臥時迴心血量增多,導致氣道阻力增加,患者出現氣短。此時應及時到心內科就診,同時排除肺源性疾病的可能。
第二,胸口沉重如有大石。
就是平常所說的“胸悶”,若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統功能改變,此時應考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續數分 鐘不能緩解,甚至出現胸口劇烈疼痛,則很可能出現了心絞痛甚至急性心肌梗死(簡稱“心梗”)。應儘快撥打120,趕往最近醫院,有條件的情況下可先自行含 服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。
第三,衣服和鞋子突然變緊。
衣服、鞋子變緊,不少人第一反應可能是自己胖了,但對心臟疾病患者來說,可能提示心功能受損。這是由於心排出量(心室每 分鐘射出總血量)血下降,腎臟血流量減少,排出體外水分減少,出現下肢浮腫、體重增加(尤其3天內增加超過2公斤),需及時就醫。
第四,食慾不振。
心臟功能受損的患者除了有食慾不振的表現,還可能出現腹脹、噁心嘔吐、便祕、上腹痛等症狀,多是由於右心功能衰竭,胃腸道淤血引起。
第五,頭昏頭暈。
頭昏頭暈在日常生活中比較常見,睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏,可能是心功能受損等所致,嚴重者還可能出現暈厥、心源性休克等危及生命的情況,此時應迅速就醫。
第六,焦慮不安。
正常人焦慮不安大多與情緒有關,而有人在情緒穩定時仍覺心悸、心慌、坐立不安,這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因,多由心臟功能性或器質性改變導致,應早期干預,防止症狀進一步加重。
第七,咳嗽不止。
多數人感冒會出現咳嗽、發燒等症狀,且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發燒等其他類似感冒症狀,唯獨咳嗽不 止,夜間多於晚上,平臥時比坐起時明顯,此時要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激,可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲,急性發作時甚至 可出現粉紅色泡沫樣痰。
第八,容易疲勞或終日乏力。
很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始,多是由於左心功能受損,心排出量降低,不能滿足外周組織灌注所致。
第九,少尿且下肢浮腫。
出現少尿和下肢浮腫,很多人常認為是腎臟出了問題。實際上,心臟功能受損會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高,常出現少尿及下肢浮腫等。腎臟長期缺血,可致腎功能惡化,出現蛋白尿,血肌酐上升,並形成心衰加重的惡性迴圈。
十個習慣讓心臟更健康
1、擁抱
研究表明,與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素,催產素。
2、大笑
大笑能刺激血管擴張,最大幅度可達22%,進而增強血液流動,降低血壓。
3、食用巧克力
可可豆中富含的抗氧化物質,可以增強免疫系統功能,幫助身體抵禦外來傷害。
4、養寵物
資料顯示,飼養寵物的人血壓相對較低,患心臟病的風險也低於不飼養寵物的人。這可能是因為養寵物的人比不養寵物的人鍛鍊時間更多。
5、每週吃一天素
少吃肉是保護心臟的重要措施之一,研究表明,適當素食可以降低32%的心臟病風險,建議每週至少有一天吃素。
6、站立
無論工作還是休息,我們一天中的大部分時間都在坐著,一定程度上會增加患心臟病的風險。站起來,在辦公室裡散散步,和同事聊聊天,或者每隔幾個小時在附近轉一轉,都可以改善心臟健康。
7、保持適度睡眠時間
每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明,睡得太少會令心臟病風險增加48%,而睡得太多也會令患病機率增加38%。
8、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助於穩定心率。
9、遠離噪雜的公路
研究表明,在高速公路上,你接觸到的噪音每增加10分貝,心臟病的發病風險就會上升12%。
10、結婚
調查發現,已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說,持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13%。
保護心臟的食物
燕麥。早晨可吃一碗燕麥作為早餐,其所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或燕麥片,但要避免選擇速食燕麥製品,因為其所含纖維量比較少。如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。
鮭魚。因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸,所以鮭魚能有效降低血壓和減低血液粘稠度。每週兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫蝦青素的物質,是一種非常強力的抗氧化劑。
鱷梨。做沙拉時不妨放些鱷梨,為飲食新增有利於心臟健康的優質脂肪,這裡所說的優質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪,這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇("壞"膽固醇)的含量。同時提高體內高密度蛋白質膽固醇("好"膽固醇)的含量。食用鱷梨同時攝入多種類胡蘿蔔素,特別是β胡蘿蔔素和番茄紅素,對健康起著至關重要的作用。
橄欖油。所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內"壞"膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。研究發現,居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇,但卻很少有人死於心臟病,原因就在於他們長期食用富含"好"脂肪的橄欖油。儘量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。
堅果。核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元及多元不飽和脂肪。吃的同時,還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣,堅果也含有大量的"好"脂肪。
莓子。不論藍莓、黑莓,還是草莓,只要是喜歡吃的,它們都含有能夠消炎的成分。能夠降低心臟病和癌症的患病風險,有利心血管的健康。
豆子。小扁豆、鷹嘴豆、黑豆,還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸,鈣質及可溶性纖維。
菠菜。所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持健康狀態。但是隻要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現,相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
亞麻籽。富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸,少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥,再加上一點亞麻籽,就是一份最好的心臟健康早餐。
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