保持晚上十點睡早上六點起床 身體會有哪些喜人變化
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生活中,人們渴望獲得健康的身體,會通過很多方式進行改善,其中作息就是相當重要的事情,藉助於好的作息時間、好的作息規律,可以更好地改善、保健身體。當前社會,人們面臨較大的壓力,為了生計日夜奔波,熬夜早已十分常見了。不知道在生活中,你有多少次沒有按時睡覺了?
可能更多的時候,你還是到了深夜凌晨才睡覺。長時間這樣的作息,對於健康影響是比較大的,反之,如果保持好的作息時間,對於護理身體是相當重要的,尤其是按照這樣的作息,例如每天保證晚上十點睡覺,早上六點起床,堅持這樣做,會發現身體將會收穫很多喜人變化,和一起來了解一下吧。
當女性堅持晚上十點入睡、早上六點起床,按照這樣的作息,對於護理面板是非常好的,這是因為,在這樣的睡眠中,面板會處於更好的代謝階段,此時,面板更新加速,促進排毒,結合臟腑氣血流動,這些都能更好的濡養面板,使得面板看起來更加年輕,長時間這樣做,會比同齡人看起來年輕五歲。
當女性每天早睡早起,按照有規律的作息時間,此時會發現,能夠更好的控制好身材,不會太胖,這是因為在維持好的作息時間中,會使得內分泌調節更加順暢,遠離了內分泌失調的情況,身材得到有效保持。
每天做到晚上十點入睡、早上六點起床,這樣的作息,會讓人遠離黑眼圈的困擾,眼睛也會顯現出炯炯有神的一面,看起來更加水嫩,遠離了乾澀的情況。
每天按照好的作息,堅持晚上十點入睡、早上六點起床,能夠更好地調節免疫力,使得抵抗力得到有效提升。要知道,當睡眠不足的時候,身體的抵抗力是比較弱的。
每天按照晚上十點入睡、早上六點起床的作息時間,會發現在早起後,精神狀態是非常好的,早上醒來後,沒有疲勞感,反而給人精神飽滿一面。此時,精力充沛。而這樣的情況,也是身體健康的表現。
當保持好的作息,每天晚上十點睡覺、早上六點起來,會發現精神好、狀態佳,這樣的情況,是會以更加積極、樂觀的情緒進行生活,不會出現抑鬱的。反觀一些人,睡眠不足、作息時間短暫,會更容易出現焦慮的心理,壓抑的情緒出現,使得抑鬱更加明顯。
其實想要保持這樣的作息,達到上面介紹的這些好處,此時,可以這樣做,例如睡覺前堅持泡泡腳,並且,在睡覺前就不要玩手機,這些都能更好地營造出好的睡眠環境,使得睡眠變得更好。
保持好的作息,是非常重要的事情,堅持按照十點入睡、六點起床的作息時間,對於改善身體、調節身體會更好,這些好處,將會悄悄地出現,希望對於你保健身體有所幫助,不要熬夜、堅持好的作息,讓身體更加健康。、
健康睡眠
●現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的,原因是:晚上12點到3點,是人的深度睡眠期,只要這三個小時睡好了,保證一天有精神,如果錯過了,會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘,所以,晚上10:00-10:30睡覺最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因為“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”為“前提”進行觀察的。
●那麼“事實”到底是什麼樣子的,我們看看“現實狀況”就知道了:城市裡上“夜班”的工作者,特別是“夜班司機”都是晚上工作,早上睡覺的,如果上述的發現是“正確”的,那麼這些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”,最後不能工作等。然而他們卻都活得好好的,這就是最好的證據。
●並且“白天”與“晚上”的區別在現代社會裡,真的很小很小,因為如果您在中國的晚上,搭飛機到了“美國”,但那裡卻是“白天”,那麼我們是要睡覺呢還是不睡覺?而我們都有“電燈”,又多數時間在“室內”等。
那麼身體預設的“生物鐘”到底是什麼樣的?我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優化配置”?
●您只要做一個小實驗您就會知道了:當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵”,等到早上6點開始“睡覺”,最後您將會在下午12點-14點自然“甦醒”過來。這時,您只要算一算睡眠時間,您就會知道:剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎?為什麼它就不是按照您長期以來的“起床”時間7-9點呢?
●那麼也就是說:預設的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡後的6-8小時“甦醒”;而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了,那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什麼時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習慣”而已,是可以隨意改變的。當然,一個新習慣的養成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品,就不會因種種不適影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病型別而定。
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