男性減肥有哪些注意事項
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放開肚皮吃都不見長肉和喝水都會胖的嘆氣比比皆是。瘦男人想增肥變壯、胖男人想減肥變瘦的夢想究竟有多遠呢?
基礎代謝就是指在什麼都不做的情形下,身體能量的消耗。男性的基礎代謝比女性多10%-20%。對於想壯一點或想減一點的男性來說,有兩種方法可以幫他們達到願望,那就是科學鍛鍊+飲食調理。
器械運動多於有氧運動利減肥
私人健身教練林章華說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪。
想讓自己變瘦一點的男士,多做一些器械運動,由於器械運動速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。從而達到減掉脂肪,增加肌肉的目的,比如:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
想增肥男士,並不是要吃壯陽藥之類的,應該是讓自己的身體變得強壯一些,剛是要減少有氧運動,多做一些無氧運動。
多食蛋白 每天少量多餐
消耗了脂肪,得幫助長一些肌肉,才會讓人看起來不會那麼瘦或那麼肥。
那麼蛋白質的攝入是必不可少的。吃一斤左右牛肉,或者六七個雞蛋,才能滿足一天的蛋白質攝入量。在吃飯時,最好是能將一日三餐拆成五六餐來吃。
另外,在讓自己變壯的過程中,這幾種食物也要多吃一些:三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶、果汁、白麵包、大蒜、酸奶和橄欖油。
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