瑜珈動作消除腹部贅肉
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一、滑翔坐姿分解動作
step1:採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。
step2:吸氣,將雙腳彎曲。
step3:吐氣,開啟雙手,呈飛翔的姿勢。
step4:再次吸氣,抬起小腿,讓小腿與地板保持平行。
step5:將意念放在腹部,讓身體保持這個動作,儘量多堅持一些時間。
step6:腰部和腹部用力,這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。
step7:吐氣,慢慢放下雙腿。
step8:雙手抱著雙腿,放鬆,調息。
溫馨提示:這個動作每次可以做5-10次,每次做到感覺身體很辛苦為止。
二、錯誤動作演示
這個動作,容易做錯的地方有兩點:
1、背部不夠挺直,駝背含胸
應該將背部挺直,這樣才能鍛鍊到腰腹部,燃燒腰腹部的脂肪。
2、小腿沒有抬到90度,垂下來
抬腿的時候,要將雙腿抬至90度,與地板平行。這樣才能達到練習效果。
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