最有效減肥果蔬是什麼
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減肥想偷懶那就試試以下TOP12減肥果蔬,保證你越吃越瘦。
Top1——洋百合
礦物質含量豐富,能有效改善貧血和排毒,尤其針對工作壓力大的人群。烹製時,最好使用橄欖油,並佐以芹菜、百里香、咖哩。
配料:哈蜜瓜半個、瘦肉一斤、百合一兩、陳皮一錢、鹽適量
操作: 1、哈蜜瓜洗淨皮,去籽切塊;2、瘦肉洗淨切塊,去水備用;3、陳皮浸軟,去除瓜瓤,百合沖洗備用;4、鍋內放入適量清水,加入所有材料用猛火煲半小時,轉慢火煲兩小時,加鹽調味,即可食用。
Top2——蘆筍
熱量:66cal/一磅,是清除體內垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調,能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
美味蘆筍沙拉 材料:蘆筍200克;調味料:沙拉醬2大匙 作法:1、蘆筍去老皮,洗淨,切5釐米長的段,放入開水中燙熟,撈起,瀝乾水分,盛入盤中,待涼,放入冰箱冷藏備用。2、食用前取出蘆筍,淋上A料即可端出。
Top3——小胡蘿蔔
富含維生素C和β-胡蘿蔔素,提高人體免疫力。清蒸為宜,或者用橄欖油稍微煎一下,也可以來製作胡蘿蔔減肥汁。
Top4——食用蒲公英
是卵磷脂的天然來源,幫助肝臟正常工作,並能降低膽固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用來泡茶。
Top5——茴香
富含維生素C和茴香腦,有健胃、驅風邪之保健功效,可治療胃腕寒痛、噁心嘔吐、腹脹等症狀。可以在蔬菜沙拉和清蒸魚中放入少許茴香。
Top6——韭菜
能為人體提供大量的維生素A、C和葉酸,促進肝臟進行自我清潔。用韭菜做湯,輕微油炸、油煎,或以橄欖油清炒均可。
韭菜炒黃喉絲 原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉
做法:1、韭菜洗淨、切段,黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。2、將全部原料焯一下,撈起後待用。3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味後,用澱粉勾薄芡,即成。
Top7——薄荷
在茶中新增一些薄荷,清涼祛溼熱,有效排毒。做湯的時候也可加入少許薄荷調味。
Top8——洋香菜 有利尿作用,因此能很好地清除體內和血液中的毒素;在吃完咖哩之後,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中異味。
Top9——豌豆 減肥窈窕餐:豌豆湯
富含鋅和維生素C,維護人體免疫系統。用中火烹調2-3分鐘即可。
Top10——蘿蔔
含有維生素C,和令骨頭健康的鈣、鉀,化痰止咳,順氣消食,清理腸胃。生吃或拌沙拉均可。
Top11——菠菜 富含維生素C,促進人體更好地吸收鐵。清蒸清炒均可,用鐵鍋烹製為宜。
推薦搭配(帶菠菜): 早餐——麥片粥(一小碗)、橙子; 午餐——煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜; 晚餐——白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
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