科學減肥有哪些原則
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美食、懶惰思想、僥倖心理……在減肥過程中,JM們要抵抗各種各樣的誘惑,抵禦這些肥胖因子入侵,實在是讓人疲憊不堪。
一、晨起時刻
晨起時,人體已有近8~10個小時處於空腹狀態,很容易感到飢餓,而且為了迎接上午的工作和學習,必須補充能量。但是盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患,要想保持一天都精力充沛,並且能更好地實施減肥計劃,就必須合理設計早餐。
早餐進食原則:要保證最基本的蛋白質,脂肪、碳水化合物的攝取,另外補充適量鈣和維生素C、A等營養成分,也非常重要。
建議:早餐搭配
一杯牛奶,適量的新鮮水果或蔬菜,三片全麥麵包,此餐單熱量適中,既可保證一天的能量供應,又不會發胖。
二、午餐前半小時
繁忙的工作、學習,使人體力消耗比較大,午餐前更是非常容易飢餓,這個時候不注意防範肥胖的入侵,就會使午餐時攝入過多能量,減肥不僅很難出成效,還會使身材朝著肥胖的方向進一步發展。
午餐前半小時進食原則:最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物,緩解飢餓狀態,並不會增加過多熱量,能夠有效防止午餐吃過多。
建議:午餐前半小時這樣吃
午餐前半小時最好吃點粗糧製成的餅乾,麵包或無糖酸奶及水果,不僅因為它們比較利於消化,還能有效緩解飢餓,在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。
三、工作間隙
由於工作壓力大,很多人都會在工作間隙時特想吃東西。其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。
建議:
最好選擇蘋果或小胡蘿蔔,因為咀嚼低熱量食物可以鬆弛你緊張的面部神經,雕塑臉部線條,一舉兩得。
四、感覺飢餓時
這時你抵抗美食的誘惑能力最低,也最容易放鬆警惕而大吃大喝。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點水,因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的,喝水會緩解你的飢餓感。
建議:
如果喝水還是覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的慾望。
五、健身之後
這個時候很容易感覺到飢餓。但是不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
建議:健身後這樣吃
如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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