應該怎麼減肥最有效
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
1. 利用睡眠前,拉伸頸脖,人顯得更清瘦
醫學專家認為,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態,身體能得到有效地伸展。
“睡眠健康法”即睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊,但在觀眾眼裡她不光沒有發福,反而 更瘦了。其實她的體重並沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯絡這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發函的感 覺,帶著這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放鬆,並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。
“脖頸運動操”的練習方法
首先頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰,用雙拳撐住下頦,兩側,兩肘相 並,頭最大力往下,停留片刻,重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重複 10次。最後,面對牆壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次即可。
2. 利用起床時,讓胳膊變長些
伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看似簡單,其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。
每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸 展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30。不要前後擺動,這是你 的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓 練,胳膊“拉長”效果最好。
3. 利用月經前2天,讓胸部變大
傳統認為,月經期不能享受按摩, 因為按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液執行。美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流執行,還能 放鬆肌肉,將少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會有瘦身效果。更 好的訊息是由於荷爾蒙作用原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部,還可為乳房塑形、升級你的Bra。
4. 利用月經期間,讓毒素少一些
女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質,酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,面板潤滑。美國健康專家格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。
5. 正確的走姿,讓腰部變細些
不管如何節食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再為瘦身傷腦筋啦!
學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時, 你要注意以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微 受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。
6. 利用運動後,讓雙腿變長些
經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說,他在中等強度的有氧運動後,腿會比平時長一點,這是因為運動使氣血執行通暢的緣故。位於大 腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,運動後敲打膽經5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長的美腿。
瑜伽球怎麼有效減肥
肥胖容易誘發什麼疾病 怎麼減肥最有效
減肥藥能吃嗎?怎麼減肥最有效
冬季應該怎麼減肥 盤點最快最有效減肥方法
怎麼喝茶可以減肥 5道最有效的減肥茶推薦
溼熱重的人怎麼減肥好 3個減肥方法最有效
水腫是什麼樣的 水腫應該怎麼減肥
散步可以減肥嗎 應該怎麼利用散步減肥
一個月減26斤 夏天怎麼減肥最有效
減肥早餐應該怎麼吃 減肥一定要吃早餐嗎
減肥健身操應該怎麼做好呢
產後怎樣減肥最有效 喝水減肥出新招
合理控制飲食有助減肥 肥胖人群應該怎麼吃
15條減肥常識 教你怎樣減肥最有效
什麼減肥方法最有效 這樣減肥最健康
怎麼樣減肥最快有效最健康 怎麼樣減肥最快最有效
健身減肥有效嗎 怎麼健身減肥
什麼時候減肥最有效
夏季減肥食譜 減肥吃什麼減肥最有效
喝咖啡能減肥嗎 怎麼喝最有效
幹荷葉茶應該怎麼喝才減肥?
什麼水果減肥效果最好 獼猴桃減肥有奇效
怎麼運動減肥效果最好
怎樣運動減肥瘦身效果最有效
吃什麼減肥最快最有效
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
經期如何減肥最有效果 經期應該怎麼減肥
怎麼游泳減肥效果最佳
減肥引起月經不調應該怎麼辦?
進入冬季怎麼減肥才最有效果
夏季怎麼減肥最有效 推薦5款排毒減肥食譜
減肥應該怎樣減:最簡單有效的減肥方法
月經過後該怎麼減肥 小妙招減肥效果佳