營養美味的減肥早餐推薦
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早餐是我們的生活中比較重要的一餐。因此吃好早餐對於我們的一天工作和生活是很重要的。下面給大家介紹營養美味的減肥早餐推薦,供大家參考。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖適量。
做法:糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯,煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
蘋果通心麵
材料:蘋果1/3個、通心粉80克、胡蘿蔔適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。
製作方法:燒開一鍋水,下入通心粉,通心粉煮熟後倒在冷開水中過一遍水,撈出瀝乾水分。蘋果和胡蘿蔔洗淨切成小丁,花椰菜和青豆要用開水燙一下,要燙熟。洋蔥切成絲下入油鍋中炒香,之後加入準備好的肉末,翻炒熟後下入以上所有備用食材,翻炒拌勻即可。
杏仁蜂蜜燕麥粥
材料:烤杏仁片100克、麥片150克、提子乾100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。
製作方法:在清水中加入適量鹽煮沸,換小火,一邊攪拌一邊慢慢加入麥片,並攪拌著者1分鐘。之後蓋好蓋子端鍋下爐,冷卻2~3分鐘後可根據自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
製作方法:將番茄清洗乾淨,去蒂並切成小塊,菠蘿也清洗乾淨後切成小塊。把切好的番茄和菠蘿地倒在榨汁機中,再加適量白水和少量白糖,進行攪拌,最後過濾掉殘渣就能飲用了。
杏仁蜂蜜麥片粥
材料:烤杏仁片100克、提子乾100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法:將放入鹽的水煮沸,調小火,邊攪拌邊倒入麥片,然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下,冷卻2~3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶,並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
海米糙米粥
材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法:糙米淘淨,用清水浸泡2小時,瀝乾。小排骨洗淨汆燙去腥,撈起;海米浸軟去雜質。將材料放進煮鍋,加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥,邊煮邊攪,以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味,熄火,放胡椒粉食用。
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