揭祕新生代明星趙麗穎的塑身法
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新生代女星趙麗穎隨著她越來越多的曝光,人氣一路高漲,最近又新拍了一組情人節的寫真也是粉粉萌萌噠,在這組寫真中,趙麗穎身穿粉色的禮服裙露出性感香肩,看的直叫人羨慕不已呢。別光感嘆,香肩也能後天鍛煉出來。
瑜伽打造性感美肩
做類似俯臥撐運動時,身體的重量幾乎都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛鍊肩部肌肉很有效的方法,有助於緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
動作一:身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向後開啟,胸儘量向前,抬頭,頸部後側放鬆,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒。
動作二:收緊尾骨,內側大腿,坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
動作三:伸展手臂外側,雙手交叉於背部,肩部用力。雙腿朝一側彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。
動作四:先做一個經過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,開啟,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地變成每次堅持30秒。
動作五:坐於墊上,雙腿開啟70度,腳勾起,身體向一側轉到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向後側伸展。堅持30秒,調轉方向,換另一側。
動作六:挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點,直到背部和雙腿形成直角。整個過程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。恢復直立姿勢,動作重複5次。
動作七:坐於墊上,頭部後仰頸部放鬆,雙腿伸直,雙手放在身後撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關節向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地達到每次堅持30秒。
麗穎也是屬於瘦瘦小小的那種身材,纖細的雙腿也讓人羨慕嫉妒恨啊。光在螢幕前嘆氣還不如在健身房的揮汗如雨。
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿 做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左 右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
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