國際超模教你怎麼瘦腿
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雖說超模們天生好骨架,但絕不是不吃不喝就能瘦。吃貨超模到處有,劉雯的精彩早餐搭配,維祕天使的超豪華早餐……這份豪華早餐,信不信?這就是她們守住線條的祕訣!
劉雯:堅果拼盤
超模劉雯每天早上的“豪餐”就是擺在眼前的堅果拼盤啦~營養豐富,充滿豐富的維生素,草莓和藍莓也都是極為有效的補充維生素的水果,堅果配莓類水果可謂精彩絕倫。
坎蒂絲·斯瓦內普爾(Candice Swanepoel):什麼都吃才叫早上
超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超級營養早餐!新月形麵包、比薩、班尼迪克蛋等高油脂食物早上攝入也OK!將一天的食物量以小分量分餐,少食多餐,避免讓自己過餓或過飽。肚子太餓的時候會不小心吃多,而且有礙消化,必須記住的瘦身重點。對於Candice Swanepoel而言早餐就應該什麼都吃才叫早上!
卡莉·克勞斯(Karlie Kloss):脂肪都放在早上吃
維密超模卡莉·克勞斯(Karlie Kloss)的豪華早餐,牛油果和雞蛋是她的最愛,她還喜歡在早上吃巧克力。有時還會選擇這樣的健康早餐,其色彩上就先入為主,奪人眼球,從顏色上就給人愉悅的視覺享受,一個新鮮的菠菜白雞蛋,西紅柿,蘑菇,加上辣醬油就非常誘人。蘊含豐富維生素的血橙也是相當不錯的搭配。
艾琳·希瑟頓(Erin Heatherton):牛油果和溏心蛋愛好者
一個牛油果和雞蛋的愛好者。美國超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心雞蛋,如果時間充裕,她還會把菠菜、洋蔥等蔬菜加入雞蛋一起炒。堅持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的祕訣。原來老生常談的“少吃多餐”竟然都是超模們用來減肥的祕密武器!
瓦倫蒂娜(Valentina Zelyaeva):三種早餐是最愛
(1)燕麥牛奶無疑是最佳健康的食材,將牛仔煮沸二分鐘澆到燕麥片上,然後從冰箱裡取出一些新鮮的草莓櫻桃,如此新鮮有營養的早餐讓你立刻充滿活力。
(2)為了血糖達到峰值,食用酵母烤麵包是不錯的選擇。由於酵母容易消化,對於腸胃十分有利。
(3)綠色的流食看著就非常有生機,將兩個黃瓜清洗去皮,然後清洗兩個蘋果,取一個紫色甘藍的四分之一,加上一些檸檬汁攪合就成為一款極為健康的綠色粥狀物。
傑奎琳·雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski):綠色早餐+雞蛋
傑奎琳·雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski)的早餐食譜是一大碗切碎的南瓜,西蘭花,鷹嘴豆,以及黃色的甜菜和鱷梨。如果想讓早餐更加豐富,可以新增小扁豆混合香菇、洋蔥、香蒜醬等,最後新增一個軟煮雞蛋和烤紅薯就更加完美了。
丹妮爾·科佩爾曼(Danielle Copperman):煎餅+雞蛋,蜂蜜增口感
丹妮爾·科佩爾曼(Danielle Copperman)的軟煎餅早餐混合香蕉和六個雞蛋,並且添加了瑪卡、肉桂和椰子。如果你需要新增一些甜味可以適當加入一些龍舌蘭糖漿或蜂蜜。
安娜·塞萊茨妮娃 (Anna Selezneva):自制早餐更精彩
安娜·塞萊茨妮娃 (Anna Selezneva)自制的早餐粥裡面有蕎麥牛奶,另外添加了粉紅色的喜馬拉雅食鹽,一湯勺的椰子油和新鮮的漿果汁,想吃點甜口可以加入一些蜂蜜。
若要減肥,早餐為何重要?
有吃早餐習慣的人,比那些不愛吃早餐的人每天消耗的卡路里更多,因為吃早餐能提速你一天的新陳代謝。如果不吃早餐的話,從前一天晚上一直空腹到第二天中午,血糖持續走低,最直接的後果是,中午那一頓免不了暴飲暴食,有些人甚至專挑熱量高脂肪高的東西吃。更可怕的是,你的身體很聰明,你總是讓它捱餓,一旦發現有食物進賬,它就拼了命地吸收,囤積,最後都變成了你身上的贅肉,想甩就沒那麼容易了!
早餐這樣吃才容易瘦
1、早餐前先喝一杯黑咖啡,據說能將脂肪燃燒速度加快5%,如果你有喝了咖啡就心慌的毛病就不建議嘗試了。
2、一定要吃主食,但不要碰白麵包、白粥、白饅頭這類精製主食,餓得快,而且會讓你一上午都萎靡不振,這也是為什麼很多人感覺吃了早餐反而沒有精神,工作效率不高的原因。替換成燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥和紅薯都可以。
3、雞蛋、牛奶、酸奶隨便來一樣,補充蛋白質,提供飽腹感。
4、吃點蔬菜,如果沒有,也嫌麻煩,洗個水果吃的時間總有吧。
現成早餐搭配,吃出好身材
選擇一:牛奶燕麥粥一碗+一個奇異果(其他水果也可以)+一小把堅果+一杯黑咖啡(喜歡拿鐵也無妨,但最好不要加糖)
選擇二:全麥三明治(全麥麵包兩片+花生醬一勺+4片番茄+煎雞蛋)+一杯橙汁(只要是100%純果汁都可以,水果更好)
選擇三:玉米一根+白水煮雞蛋一個+黃瓜半根+一小把堅果+一杯豆漿
選擇四:雜糧粥一碗+白灼蔬菜一小盤+白水煮雞蛋一個+一杯豆漿
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