3月減肥正當時 最適合春天的減肥食譜
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春季減肥食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
春季減肥食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。
春季減肥食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產品也有利於減肥,你知道嗎?
溫馨提示:
1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
4、每天飲8~10杯水,約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。
推薦3種最適合春季的運動
騎車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速,同時也強化了微血管組織。
提示:
間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此迴圈反覆幾次。
有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛鍊結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
快走
在春意初露的日子裡,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
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