兒童預防肥胖的關鍵時期
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孩子肥胖有三個關鍵期
在胎兒期第30週一直到出生一週歲,是脂肪細胞活躍增殖期,也稱“敏感期”。如果肥胖起病在這些時期,可引起脂肪細胞增多型肥胖,治療困難且易復發。
一般來說,引起嬰兒肥胖的原因,除了遺傳和疾病的影響(如腎病患兒長期需皮質激素治療,易長胖),還有兩個原因,生活環境和飲食餵養。而飲食因素幾乎是最重要的了。孩子在不同時期,預防肥胖,策略也各有重點。另外,孕期應注意控制體重。
出生後第1年
母乳餵養。據瞭解,非母乳餵養的嬰幼兒出現肥胖的比例相當高,可達到24.6%,這是因為人工餵養嬰兒更容易過度餵養,導致體重快速增長。
正確喝水。用配方奶餵養的寶寶,一定要在兩次奶之間給寶寶喂水,這樣家長就不會錯誤地把“渴”的訊號當成“餓”,而讓寶寶吃得太多。
控制夜奶。一般8個月內寶寶夜間餵奶1~2次已足夠,8個月以後,只要在睡前加次奶就可以,多不需夜間額外進食。
緩解飢餓感。對於食慾旺盛的胖寶寶,增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例,可以有效增加“飽腹感”。可採用自制的菜泥、豆泥等,而不要過多依賴於各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。
晚些吃水果。如果寶貝已超重,6個月內並不需水果來補充維生素,更不要提供熱量高的果汁了。
加強運動。3月齡以後的嬰兒應經常進行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動運動,增加消耗。
一般來說,一日累積活動時間要求不少於30分鐘。
11歲~13歲
午飯吃肉,晚餐豆腐。肉類最好集中在午餐新增,晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣用骨頭湯為寶貝煮粥,由於湯中脂肪常常過量,建議一週1~2次即可,而且還應儘量撇去浮在表面上的油。
少吃澱粉,多吃粗糧。土豆、紅薯、山藥等食物,雖營養豐富卻含有大量澱粉,易“助長”寶貝的體重。各種雜豆、燕麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排洩。
控制水果,自制果汁。水果中的糖分是體重的幫凶,如果寶寶吃飯很好,每天半個到一個蘋果量的水果就夠了。如果是葡萄、荔枝等高甜度水果,則更不要太多。儘量自制蔬果汁,但一天別讓孩子喝超過1杯,因為果汁的熱量也不低。
別拿糖果,獎勵孩子。糖果、高熱量食物是兩類“瘦身剋星”。經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”,易誤導他認為吃這些東西是好的,強化他對這一類食物的慾望。
讓寶寶“動”起來。只要父母不懶,有條件的話,嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等都能讓寶寶“動”起來。
最適合兒童的減肥方法
1、跑步
越是肥胖的孩子,越不喜歡做運動,這樣無疑會加重他們的肥胖。父母也已培養孩子做運動的興趣,雙方一起到戶外跑步,飯後散步等等,和家長一起參與進去,更能養成孩子的運動習慣。
2、多走路
能走路就不要坐車,小胖墩平時太過安逸,連一點運動量都沒有,那怎麼可能甩掉多餘的肉肉,健康起來。不管是回家爬樓梯還是下樓買東西,都要儘量走路,同時可以教孩子一些日常的法律法規,感受走路帶來的趣味性。
3、飲食管理
家長們要注意,不要購買過多的零食放在家中,也不要經常在孩子面前食用一些垃圾食物。因為這樣會激發孩子對垃圾食物的興趣,變得不想正常吃飯。小孩子身材發胖,很多時候都是飲食方面出面問題。可以多買一些色彩豐富的水果,做成可愛的模樣給孩子食用。這樣就能增加孩子對水果的喜愛度,也不會總是惦記著那些零食。
4、規律的作息
小孩子一定不能熬夜,除了會影響身體的正常發育外,還會造成虛胖、臃腫的身材。儘量做到9點前就要上床睡覺,不要看太多的動畫片和玩電子產品,因為這些都不利於孩子的成長。
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