夏季瘦腿攻略輕鬆告別蘿蔔腿
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夏季來臨,正是露美腿時。可是,有的MM發現自己的小腿太粗了,實在有礙美貌。那麼,小腿太粗了怎麼樣才能變細腿?下面為大家推薦改善蘿蔔腿的全攻略,助你輕鬆告別蘿蔔腿。
減小腿前先自檢一下你的小腿型別
一般來說,引起小腿粗的原因有三種:
1、脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏會是一把,還會有橘皮。
2、水腫型小腿:水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。早上起來會感覺小腿漲,還有用手按小腿反彈回來會比較慢。腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那麼恭喜,你腿部的“富態”線條多是源於水腫,而非肥胖,因此也很好打理。
3、肌肉型小腿:小腿的肌肉容量,如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。用手捏小腿位置的皮,捏的起來一層皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿:肌肉型小腿
1、壓揉捏拍“虐腿”法
口訣:一壓,二揉,三捏,四拍
方法:
(1)軟化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。身體放鬆,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
(2)消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,記住,方向一定是從下往上滴。
(3)增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加面板的彈性。
tips:如果肉肉太硬實在捏不動,那不妨用點潤膚露潤滑一下,還有美膚的作用哦。
2、“階梯趕兔”法
口訣:階梯站一半,蘿蔔減一半。
方法:
(1)腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空。
(2)慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點。
tips:每次至少不間斷做6次以上。另外,注意做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿。
3、常給小腿做SPA
工具/原料:水桶,精油,浴鹽,溫水。
方法:
將溫水放入水桶裡,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿:水腫型小腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能夠疏通經絡,活血化瘀,加速腿部的脂肪代謝,利水消腫,從而達到瘦腿的目的。不過,要注意的是,刮痧瘦腿法主要適用於水腫型腿和腿部脂肪不太多的人,對於脂肪型和肌肉型效果並不佳。
方法:每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
2、高抬腿法
因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液迴流到全身。
3、靜脈曲張襪
靜脈曲張襪其實就是醫用彈力襪,在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病症的。它一般適用於有靜脈曲張、淋巴水腫病症的患者,通過襪子不同壓力段使血液產生迴流,緩解腿部不舒服的症狀。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿:脂肪型小腿
1、紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上為原則)裡用開水泡五到十個乾紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了,就加點涼水,把水溫調到35-45度左右,按照正常程式泡腳。泡半個小時,然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉鬆再睡覺,每天都堅持。
此法可促進新陳代謝,加強體內迴圈,促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人,也很有幫助。
2、瘦腿霜按摩小腿
取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
(1)用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
(2)用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
(3)捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、瑜伽快速消脂法
(1)背部挺直站立吸氣,雙掌放於頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。
(2)坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣後坐直,左右腿各做5次。
補充:蘿蔔腿(小腿粗)形成的原因
1、鞋子不合腳,經常穿著厚底鞋,經常穿著5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液迴圈不佳,靜脈迴流不順,下半身毒素堆積。
3、不正確的運動方式。
tips:很多人都以為走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿,其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動,關鍵在於每次運動之後的拉伸,至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
別忘了常吃瘦腿食物
蘋果:含鉀量頗大,對腹瀉、便祕都很有效,蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸
木瓜:維他命含量很豐富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,當肉吃多了時能幫助消化,且含有大量整腸功能作用的果膠。
草莓:富含維他命C,只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜:含鉀量多,且有利尿的作用。
柿子:是一種多鉀,多維他命C,A的水果。
葡萄柚:熱量低,含有大量維他命,鉀的含量比蘋果,西瓜還多。
香蕉:營養價值很高雖然也會令人發胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。
這樣跑不會出現“蘿蔔腿”
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