夏季減肥這些傻事別再做了
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誤區一:出汗越多越瘦
出汗減肥沒有科學依據。人體分佈著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至面板表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關係不大。
誤區二:慢跑半小時可以輕鬆瘦身
只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說,40分鐘之後脂肪才開始被消耗。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區三:運動越劇烈越好
運動講求循序漸進。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。
誤區四:常在空調房裡
經常在空調房裡呆著的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。
誤區五:水果當主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。
誤區六:綠茶減肥,喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血。
誤區七:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
誤區八:拒絕攝入脂肪
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區九:吃辣可瘦身
辛辣食物的作用並非如想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令面板變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。
誤區十:保鮮膜瘦身
纏裹保鮮膜減肥 並沒有科學依據。由於保鮮膜影響體表散熱,造成區域性溫度增高,排汗增多,但多半水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起溼疹、毛囊炎等面板病。此外保鮮膜本身是化學物品,還可能對身體造成其他潛在的危害。
減肥科學方法
一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決面板乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
二:少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
三:少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
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