沒有網紅臉也要有網紅的身材
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俗話說的好,“窈窕淑女,君子好逑”,雖然沒有網紅臉,但是打造好身材照樣能虜獲男人心哦!下面就跟小編繼續往下看,應該怎麼打造完美好身材吧!
完美身材的全新三大定義
減肥瘦身的指標之一是“理想體重”。
專家提出,是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重範圍內為標準。超過理想體重的人必須減肥,否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說,理想體重的計算方法有兩種。
第一種方法是計算標準體重。標準體重(公斤)=身高(釐米)-105,女性還要再減去2。標準體重的±10%之內都是理想體重。
第二種計算方法是計算身體質量指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI。計算方法是:身體質量指數=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指數應該在18.5至23.9之間,在24至27.9之間為超重,超過28屬於肥胖。
減肥瘦身指標之二是“體脂含量”。
體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值,體重正常的男性的體脂含量為15%左右,女性為22%左右,女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反應。
與BMI指數相比,體脂含量能更準確地反映人體的肥胖程度。一般情況下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖,需要減肥。
減肥瘦身指標之三是“腰臀比”
即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康範圍內。
腰臀比的數值大,說明腰圍尺寸大,也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統,而且腰部脂肪的新陳代謝相當快,還會產生不同的激素,導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外,腰部脂肪還會導致肝肥大,使它無法發揮正常功能。
保持正常體重是身體健康的前提
專家指出,按照以上幾個指標,很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提,人們需要做的是追求健康,而不是盲目地讓自己掉多少肉。
至於如何保持正常的體重,專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐,每頓不用吃很多,一天可以吃三到四餐,這樣熱量一次不會吸收很多,也減輕了腸胃的負擔。
對於合理運動,專家建議人們一週至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運動,這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠,專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠,中午有一個簡短的半個小時左右的午休。
窈窕身材全靠吃
1.胡蘿蔔汁+蜂蜜減肥食譜
胡蘿蔔減肥和蜂蜜減肥早已經不是什麼稀奇事了。蜂蜜具有排毒養顏的效果,而且蜂蜜還可以起到潤腸通便的作用,對習慣性便祕的人群尤為合適,而胡蘿蔔中含有多種維生素、胡蘿蔔素和多種礦物質,兩個成份搭配在一起,更能達到美容,解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對瘦臉效果非常的好。它的製作方法很簡單,只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁,再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!
2.玉米冬瓜湯減肥餐食譜
冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪,是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁,喝了可以起到瘦臉的作用!它的製作方法也很簡單,將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮,再加少許鹽調味即可,記住,不要加得太鹹,否則反而會產生反作用。冬瓜本來就含有豐富的水分,冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、消除水腫,利尿,持續喝1-2個月,就能有效消除臉部甚至身體的水腫現象。對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好,玉米含有豐富的膳食纖維,可以分解和減少體內脂肪的吸收,對減肥能起很大的幫助作用。
3.芹菜牛奶汁減肥食譜
芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法,已經普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物,芹菜中含含有豐富的維生素和遊離氨基酸。它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益,並有輔助治療作用,而且還可以消腫,促進血液迴圈,還可以消毒。
瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收,吸收率高達98%,從而調節體內鈣的代謝,維持血清鈣濃度,增進骨骼的鈣化。牛奶用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便祕效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。
這個芹菜牛奶汁的製作方法也十分簡單,將芹菜洗淨,榨成汁,在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次,可促進脂肪燃燒,起到瘦臉的功效。
4.木瓜牛奶果汁減肥食譜
木瓜是很好的減肥祕方!木瓜也被稱為乳瓜,含有豐富的胡蘿蔔素、纖維和大量的消化酶和維生素,具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發育,木瓜對減肥和美容也有很好的效果。
選擇新鮮成熟的木瓜,去皮,去核,切成塊狀,加入鮮牛奶,放入攪拌機攪拌,再加上少許蜂蜜,攪拌完後便可以食用。
上述蔬果減肥食譜,大家可以合理搭配在自己的減肥食譜中,這樣就能輕鬆吃出小蠻腰!
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