Q彈又性感的小屁屁誘惑值滿分 翹臀妙招
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穿短裙熱褲的時候,最看重的身材部位是哪裡?除了腿部之外,就是屁屁啦!緊俏圓潤的屁屁可以為好身材加到滿分!屁屁肉肉多的話,不僅顯得整個人臃腫沒精神,與大腿處消失的界限還會顯的腿短腿粗哦!那麼怎麼瘦臀部贅肉最快最有效呢?
不用去健身房,在家裡也能練出緊俏小屁屁。只需要一張瑜伽墊,一把椅子,然後就可以開練啦!九組瘦臀運動,每個動作動能充分鍛鍊到臀肌,每個動作重複15次,休息30秒後進行下一組,3-5組即可。
臀部立體式轟炸
第一組:握拳深蹲
第二組:伏地,後抬腿
第三組:單腿下蹲
第四組:跨步下蹲
第五組:跨步下蹲,換邊進行
第六組:臀橋
第七組:後抬腿運動
第八組:伸腿抬腰
第九組:弓步下蹲
想要練出翹屁屁的話,就每天堅持鍛鍊30分鐘。平時避免久坐,辦公室MM最好每隔一個小時就起身活動一下。不要蹺二郎腿,平時飲食多以清淡為主,擁有性感蜜桃臀指日可待啦!
實用翹臀妙招
用臀部“行走”:坐在地毯上,膝蓋 伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
揮腿:左側靠近椅子 背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操 能使臀部減肥。
跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
靠腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
腿部、臀部按摩:在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部,從下往上用指腹輕輕的往上提拉面板,這樣的手法連續做10-15次,然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動,重複3-5次,這樣做的好處是使腿部和臀部的面板變得光滑和精緻,較強瘦腿瘦臀的效果,值得推薦。
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