蘋果減肥是飯前吃還是飯後吃 蘋果減肥食譜
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
說起減肥,很多方法都會提倡多吃果蔬,這樣就會給大家一個錯覺,就是水果和蔬菜一樣,能量都很低,可以隨便吃。其實不然,水果的能量還是比較可觀的。
營養與食品衛生學碩士李園園介紹,飯前吃蘋果有利於控制體重。以一箇中等大小的紅富士蘋果為例,重量約250克,可食部分85%,吃下去後攝入的糖分大概是20克,而能量約96大卡,幾乎相當於一小碗米飯(大概是二兩)。這樣一來,飯前吃一個蘋果,正餐就很難按照之前的分量吃那麼多。而且,蘋果富含可溶性膳食纖維,會像海綿一樣吸水膨脹,在胃腸佔據體積,增強飽腹感。同樣,飯前吃一個香蕉、一把大棗等都有利於控制體重。
我們之所以感到餓,要麼是血糖低了,要麼是胃腸空了,而蘋果既有能量又有飽腹感,所以,飯前吃蘋果有利於控制食量,如果吃正餐時,我們少吃一塊蛋糕、幾塊排骨、一根炸雞翅,對於控制體重會有幫助。
要注意,雖然飯前吃蘋果有利於控制體重,但並不意味著飯前吃蘋果一定可以減肥,如果三餐不減少,不可能達到減肥的目的;此外,也不意味著蘋果只有飯前吃才好,飯後如果肚子有多餘的空間,吃個蘋果也未嘗不可,或者把蘋果當做正餐的一部分,也完全沒有問題。
因為我自己的食量比較小,因此,適合將蘋果在兩餐間當做加餐零食來吃,譬如上午10點左右,或者下午3點左右,可以補充一日的營養素與能量。而蘋果等其他水果到底什麼時候吃,要根據各自情況而定,不可全盤概之。
北京中醫藥大學東方醫院營養魏幗醫生也提醒,當人們晚飯食用量超標,而又不增加運動量時,就會出現整體能量攝入增加的情況,時間久了就會導致肥胖等問題。基於此,魏幗建議,“在兩餐之間食用水果為宜,我們可把水果作為正餐的補充,可以增加維生素、礦物質等營養物質的攝入。”
值得一提的是,對於糖尿病人群來說,只要血糖控制平穩,在兩餐之間食用少量的水果也是可以的。並不是說患了糖尿病,就要告別水果。水果的營養價值和蔬菜類似,但也不能完全替代,所以每天的均衡飲食中,還是要保證蔬菜的攝入量。同時,合理膳食是要全方位考慮的,所以除了水果之外,大家還要注意其他食物的均衡攝入,才能保證健康。
延伸閱讀:蘋果減肥食譜
蘋果減肥法之果香脆卷。
用料:翠玉蘋果2個,魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個,春捲皮4張,蔥1根,姜1片,鹽、澱粉少許,植物油適量。
做法:
1、魚肉切片,用蔥、姜及調味料醃10分鐘,備用。
2、蘋果與哈密瓜去籽、去皮,切成同魚肉大小的方形片,澱粉調成糊狀。
3、用春捲皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用澱粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。
4、將每塊對切排入盤中即可。
減肥食譜點評:魚肉要切成薄片,並且要用辛香料先醃過,才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣,吃起來清香獨特,所含熱量很少,具有減肥功效,是最適合女士口味的一款佳餚。
蘋果什錦飯。
用料:白米飯1碗(約150克),富士蘋果1個,火腿3片,番茄1個,青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量。
做法:
1、蘋果洗淨、切丁,用鹽水泡過、撈起,瀝乾水備用。
2、番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊,芹菜去葉、洗淨、切小丁,備用。
3、起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後,再放進熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。
減肥方法點評:以蘋果炒飯是不多見,但此道蘋果素食炒飯,光鮮、美味,又富含多種果蔬纖維,既營養又瘦身。
蘋果不論滋味、形狀還是顏色均可列為水果之冠,且是一年四季常年供應的水果之一。所以大家可以經常做來享受哦!以上就是我們為您介紹的蘋果減肥法了!您學會了嗎?祝您早日減肥成功哦!
適合男士減肥的6個方法 多吃蘋果
蘋果什麼時候吃最好,早起空腹吃、飯前飯後、睡前吃
吃蘋果減肥的功效以及注意事項
早餐吃水果可以減肥嗎 水果減肥早餐食譜
蘋果是飯前吃還是飯後吃 蘋果是飯前吃嗎
晚飯吃什麼能減肥 晚餐吃它們減肥效果好
香蕉蘋果 女性減肥就吃這8種食物
蘋果熱量不低 怎麼吃才能減肥
蘋果醬可以減肥嗎 蘋果醬的熱量
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
蘋果減肥法 只要3天減肥效果明顯
呼啦圈減肥是飯前轉還是飯後轉
吃什麼水果能減肥 蘋果能減肥嗎
香蕉沾蘋果醋吃可以減肥嗎
吃蘋果可以減肥嗎 什麼時候吃比較好
吃完飯後跑步能夠起到減肥的效果嗎?
蘋果酸奶減肥一天能吃幾個蘋果 會反彈嗎
水果在飯前吃還是在飯後吃 吃水果最佳時間是什麼時候
減肥是吃飯好還是喝粥好
水果到底是飯前吃還是飯後吃好呢
雞蛋加蘋果減肥 實用的減肥方法!
減肥不吃飯吃什麼水果 不能空腹吃的水果
蘋果減肥法靠譜嗎?吃蘋果就讓你輕鬆減肥
蘋果能不能減肥 蘋果是飯前吃還是飯後吃
女人不吃晚飯減肥的3大可怕後果
吃百香果可以減肥嗎 百香果減肥食譜
飯前吃水果好還是飯後好呢?
想要減肥 是少吃油還是少吃飯
蘋果型肥胖怎麼回事 蘋果型肥胖怎麼減
一天吃一顆蘋果可以減肥嗎 怎麼吃好
怎麼吃豆腐減肥?三日蘋果豆腐減肥法
飯後吃蘋果減肥嗎(吃蘋果真能減肥嗎)
夏季減肥推薦牛奶蘋果減肥法