胖點是福?錯啦趕緊來看下怎麼減肥
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作為一個在知識的海洋裡浸泡過的人,如果你還將肥胖視為發福、富態的象徵,那你就不是out這麼簡單了。近年來,大量研究與事實證明,肥胖與多種慢性病關係密切,嚴重的話還會危及生命。有人不禁要問了,減肥能解決這個問題嗎?
研究與事實同時也證明,減肥能解決這一問題。那麼怎麼減肥最好呢?
1984年,肥胖被國際疾病分類體系定義為一種疾病;到了1997年,世界衛生組織(WHO)發表了肥胖問題報告,宣佈肥胖已成為全球的流行病。
目前研究發現,肥胖引起的相關疾病已經涉及心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、肥胖相關性腎病、高血脂病、代謝綜合徵、骨關節病、某些癌症等眾多易患病種。
WHO 還宣佈肥胖病將成為全球首要的健康問題。肥胖增加了高血壓、冠心病和Ⅱ型糖尿病等相關伴發疾病的危險性,對公眾的健康構成了嚴重威脅。
1、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一兩瘦肉,就能滿足人體所需的量了。
2、油炸食品不僅會讓你長肥肉,還會致癌、面板變差。遠離它們吧。
3、飯後立即刷牙。有效的減肥產品,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。
4、抬頭挺胸收腹:在辦公室上班時,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?
5、時常按摩。有效的減肥產品就是按摩前先洗個熱水澡,洗完澡後,趁著肌膚溼潤時,在需要瘦身的部位塗抹適量的波顏婷,以打圈的方式按摩十分鐘左右,效果更佳。
6、每天保證7-8小時睡眠。有效的減肥產品,充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。
減肥小常識:WHO是這樣定義肥胖的:體重指數(BMI)》25為超重,BMI》30為肥胖。中國定義BMI》24為超重,BMI》28為肥胖。同時,男性腰 圍》90cm、女性腰圍》85cm,定義為腹型肥胖,其危害與體重指數高者一樣大。體重指數=體重(kg)除以身高(m)的平方。
目前可以這樣安排飲食和運動:
1)早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。
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