怎樣快速減肥不反彈?推薦小鳥胃減肥法
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怎樣快速減肥不反彈?
對於十月和十一月來說,不僅是自然界中的金秋時節,更是愛情豐收的時節,無數個信任都會將自己這浪漫幸福的婚禮定在中秋,如果想在鏡頭前留下最美的瞬間,新娘首先要邁過減肥這道門檻,如何最快地瘦身呢,現在一起學習“小鳥胃減肥法”吧,讓你七天之內速掉十斤肉,即將成為新娘的你,是不是很心動呢?那就一起來學習吧!輕盈地飛翔,享受自由的境界,保持心情愉悅。
減肥原理
對於十月和十一月來說,不僅是自然界中的金秋時節,更是愛情豐收的時節,無數個信任都會將自己這浪漫幸福的婚禮定在中秋,如果想在鏡頭前留下最美的瞬間,新娘首先要邁過減肥這道門檻,如何最快地瘦身呢,現在一起學習“小鳥胃減肥法”吧,讓你七天之內速掉十斤肉,即將成為新娘的你,是不是很心動呢?那就一起來學習吧!輕盈地飛翔,享受自由的境界,保持心情愉悅。
“小鳥胃減肥法”的減肥食譜
早餐:沖泡式的燕麥撒上葡萄乾、水果、蛋白、果汁。
午餐:吃生菜、雞肉,或深海魚,如果覺得太餓,可以吃些碳水化合物,但是隻需在中午及中午以前吃。下午茶的時候可以吃些少甜的水果。
晚餐:絕不碰澱粉,吃兩大碗青菜,晚上8點後堅決不吃東西。
“小鳥胃減肥法”減肥原理
多攝入膳食纖維對減肥很有效:燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維,可減緩消化速度和加快排洩膽固醇,可以讓血液中的血糖和膽固醇含量控制在最理想的水準之內,此外還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯。
少糖水果是控制體重最理想的食物:過甜的水果含糖量太高,一旦攝入,體內的熱量和血糖都會升高,所以,減肥期間一定要減少太甜水果的飲食。
深海魚可以補充優質蛋白質:減肥不是僅僅控制熱量就可以做到的,攝入優質的蛋白質不僅可以保證營養的均衡,還能保證身體的肌肉量,從而保證基礎代謝率,還能幫助身體養成不易發胖的體質。
不要選擇精細的澱粉類食物:減肥期間儘量避免精細澱粉的攝入,選擇攝入一些好的碳水化合物,將原本主食中精細米飯、麵條,替換成糙米、燕麥、玉米和番薯等,對體重和健康的控制將會更有益。
減肥冥想堅定你的減肥意志:冥想暗示減肥說白了就是心理減肥,是成功減肥不可或缺的一部分。通過心理暗示我們對自己的進食、運動和體重的監控會有很大的幫助,同時減肥心態的積極與否也會影響體內激素的調節,幾種荷爾蒙和其他幾樣生物影響著我們的情緒,直接影響體重。所以,這個方法一定要堅持,只要你能一直不斷的給自己傳輸對減肥有利的樂觀想法,那瘦下來也是意料中的事情。
想要成功瘦身還得這樣做
不要約吃貨吃飯
在減肥期間千萬不要約吃貨吃飯,免得面對各種各樣的美食誘惑沒有絲毫抵抗力,看到同伴大吃特吃,你也很容易“破戒”哦!
想想達成後的美好
只要想一想自己在減肥成功後穿上完美的牛仔褲會是怎樣的光景?如果你現在就堅持不下去了那條心愛的牛仔褲也只能掛在牆上了。
和朋友相約運動
自己一個人運動減肥真的很無聊!這時候你就需要一個朋友或者一個教練來督促你,在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦。
邊看電視邊運動
有人會在邊看電視的時候邊運動,這是一種十分有效的的瘦身祕籍,當你在認真看節目時,一邊跑步一邊看會覺得時間很快就過去了。
嘗試新的運動方式
定期做同一個運動難免會覺得無聊,可以為自己制定一套運動計劃表,為自己安排一些不同的運動,這樣既有新意又能幫你減肥。
運動不忘維持美麗
在運動的時候也要換上一套好看的運動服,稍微的打扮一下自己,就算自己在運動的時候也是美麗的樣子,這樣你才會知道自己可以變得更好。
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