這些減肥方法讓你輕鬆瘦
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這些瘦身方法讓你輕鬆變瘦
1、起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內消耗20卡路里,還能加速腹背部血液迴圈。
2、穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候,別忘隨意搖動一下身體,半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
3、站立
能站著的時候,就不要坐著,這樣你就可以多消耗約40%的卡路里。因此,請堅持多站著,比如在你接電話時,或者是在宴會上與他人閒聊的時候。
4、微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影,每天看一看,不僅心情舒暢,而且如果你狂笑10到15分鐘,還可以消耗40卡路里。
5、步行,走動,或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動,比如,不用電梯走上樓梯,跑步去超市購物,這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
5種方法讓瘦身計劃堅持久一點
可能是女明星們帶起的風,女人的美好身材不再只是瘦了,不要再因為害怕與“強壯”兩個字沾邊就不願意把自己鍛鍊得更有力量。
1.女人也要有肌肉
不論男女,肌肉力量都是生命力的象徵,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風,而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著,然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大,並保護膝蓋。
2.每天的瘦身內容寫下來,貼起來
你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內容,同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤,就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。
3.設定障礙,更有成就感
選擇好了一種運動,就要持續操練。這其中的成長,其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後,身體已經適應了,那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。
障礙的設定還需要一點小小技巧,為了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設定得小一些,也許只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設定的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標進發。
4.堅持吧!回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強調,也最難長期做到的,就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行:“偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了,沒辦法運動了。”
只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去,因為只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數量,更要質量
經常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻並沒有達到預期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現,那麼此時就要問問自己:達到了數量,我有沒有達到質量呢?
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