歲末年會加聚餐怎麼吃才不會胖
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2017新年即將到來,從元旦準備一路吃到農曆春節,派對聚餐突然爆量,體重當然也開始拉警報,到底要怎麼吃才能避免年後恐怖漫長的減肥掙扎,你需要知道這5招「事前準備」,輕鬆讓你度過歡樂增胖期!
控制午餐熱量
如果明知今天晚上要吃頓澎湃的,在吃午餐時就要減少熱量攝取,採取多吃青菜等熱量低的飲食,讓一天整體的總熱量達到不要超標的效果。大吃前的一餐建議多攝取魚肉、菇類、青菜、海菜等,不要攝取油炸食物,也減少白飯的份量。
利用時間消耗熱量
今天要大吃,早上通勤時就以樓梯代替電扶梯,或多走一站的步行距離,短程就直接走路去。中午有的休息空檔,就去樓下散步或爬爬樓梯,利用時間增加運動量。
應酬大吃前「先墊肚子」
如果空著肚子等到晚上應酬,包準會先大吃大喝,容易過量,建議先在應酬前1小時,先吃點墊肚子的食物,到時候就能自然減少進食量,墊肚子的東西包括魚乾、果乾、優格、起司或牛奶等。
而「墊肚子」這一招也能用在加班晚時的人身上,每天加班到晚上10點再去吃拉麵,根本是鐵胖的!如果預期今天會加班到很晚,建議在6、7點時就吃點東西墊胃,不然晚上就很容易吃太多。
遠離飲料和酒
處於減肥階段的MM們,在年終的聚會總難免要出席,而你在赴宴的時候,記住自己要先吃一些蔬果墊一下胃,因為飯局一般上菜都很慢,而且在選擇飲料的時候,最好就只喝茶水,因為飲酒與飲料,都會破壞你的減肥大計,裡面的熱量將會給你帶來無限的麻煩,並且對身體也有著很大的傷害。
放慢吃飯速度
既然是年終的聚會,那麼在吃飯的時候不妨將你速度放低些,細嚼慢嚥的同時還可以與同事增進感情,因為當食物進入人體後,血糖就會升高,當升到一定程度的時候,中樞神經系統就會告知大腦停止進食,而你吃的越慢,這個訊號就會更加明顯的反饋給大腦,從而讓你吃好吃飽也不會發胖。
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