這5種零食睡前吃更減肥!
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隨著生活節奏的加快,許多女性有時候會忘了吃飯時間,而到睡覺之前才感覺到想吃點或者喝點東西,可是又害怕發胖,那麼,哪些零食在睡前吃不會發胖呢?哪些健康減肥食譜在睡前吃又不發胖呢,下面讓我們瞭解想5款瘦身零食吧。
5款瘦身零食:
1、香蕉:香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外,還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
3、杏仁:杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
4、蜂蜜:蜂蜜的營養價值也很高,它可以有效治療便祕,而且還可以助於睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆:它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
適合睡前吃的主食
義大利麵
義大利麵本身由小麥製成,是低卡的健康美食,高熱量的部分僅在醬汁。因此,只要調製出低卡的健康醬汁,義大利麵就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡義大利麵醬的祕訣,那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁,再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可,也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。用這款醬汁調味的義大利麵不僅美味、有粗纖維提供飽腹感,還能為你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等製成的優質義大利麵,以及紅皮黃芯體形細小的胡蘿蔔、有機培養的黃豆芽和西紅柿。
黑麵包
白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你新增一些水果,製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實,將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆美國大杏仁。
營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如新增有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機,因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維,能幫助腸道中的益生菌生長。
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