減肥遇到平臺期 放棄還是繼續?
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很多人在減肥的時候都會遇到停滯期,也就是人們常說的減肥平臺期,導致有些人就此放棄,曾經的努力都白費了,其實只要掌握一些方法,就能突破減肥平臺期哦。
一、生理停滯期
有關減肥方法:各種減肥方法。
發生時間:月經來前一週。
發生狀況:明明很認真的進行減肥計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然減不動,甚至重了0.5-1.5KG。
突破方法:飲食清淡,不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主,少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品,以利生理期順暢。
二、低卡停滯期
有關減肥方法:代餐減肥方法、低GI減肥方法。
發生時間:開始吃代餐後的2-3周後。
發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法:你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸。
三、節食停滯期
減肥方法:嚴格控制飲食,採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。
發生時間:大約在開始節食的7-10天內。
發生狀況:只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快,但不久之後就會出現厭倦、便祕或抵抗力變差等問題,而體重也遲遲不再見下降。
突破方式:單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥,是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著,但通常會造成營養素、電解質不均衡,因此最容易遇到減肥停滯期。記住,有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。
就靠這些方法:
1、恢復均衡飲食:若飲食只依靠蔬菜、水果,雖然攝取的熱量很低,但很容易造成機體營養不均衡,而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。
最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食,堅持“低卡少油”法則,每天熱量攝取不低於1200大卡,方可突破減肥停滯期。
2、開始運動:節食減肥的表現通常只是假象,因為只有水分和肌肉受到影響,而肥胖的罪魁禍首,脂肪,其實還好好的存在於你身體裡。
因此,不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的,只有堅持運動,你的減肥計劃才會既有效又持久。
3、大量喝水:喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的,那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式,只會讓身體積聚大量的酮酸,其最終結果是導致機體中毒。
當然,選擇其他減肥法的人也要多喝水,以增強機體的新陳代謝。總之,無論你選擇哪種方式,多喝水都是大有益處的。
四、區域性停滯期
減肥方法:任何一種減肥法。
發生時間:減肥成功之前依然對自己的某些區域性不滿意。
發生狀況:全身明顯瘦下來,但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的,比如大腿、臀部等處,感覺整個身材看起來很不勻稱。
突破方式:想減哪裡就瘦哪裡,不是事事都讓你那麼如意。如果你對身體局部曲線不滿意,那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。
就靠這些方法:
1、針對區域性進行鍛鍊:這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑,雖然有氧運動是瘦身者的最愛,不過,此時你已不需要再做有氧運動,反而是要做無氧運動的肌力訓練,以此讓身材曲線更結實,並且使你的肌肉不會流失及萎縮。
2、按摩+瘦身霜:真正完美的身材應該是凹凸有致的,該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外,使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。
五、運動停滯期
有關減肥方法:運動減肥方法。
發生時間:運動計劃3星期-1個月後。
發生狀況:持續運動,卻不覺得體重有繼續下降的改變。
突破方法:改變運動方式如果以前只是做一種運動,便試著換另一種新的運動做,或加入一點區域性的肌肉訓練。
六、藥物停滯期
有關減肥方法:瘦身藥物。
發生時間:因人而異。
發生狀況:原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法:配合飲食,運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食,運動計劃配合,那麼減肥成效是很有限的。
七、區域性停滯期
有關減肥方法:法各種減肥方法。
發生時間:減肥成功之前。
發生狀況:全身看起來明顯變瘦,可是某些本來就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。
突破方法:區域性運動區域性肌力運動訓練,如仰臥起坐,抬腿(大腿),爬樓梯(臀部),舉啞鈴(手臂),腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛鍊,一定會有成果。
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