腹部頑固贅肉怎麼減 這樣做瘦腹更快

頑固的腰腹贅肉是很多MM的煩惱，彆著急，小編為你們推薦腹部減肥最快的方法，堅持下去，你絕對能發現自己能擁有平坦小腹，就要show出來！

微微凸出型

這型別的其實不算嚴重啦，但是隻要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯後，情況會更加的明顯。

原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況；吃飯速度放慢，儘量每口食物嚼25下。

多層型

腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那裡，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。

生活建議：應該下決心運動減肥，把時間儘可能的拉長；在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果；每天保持半個小時的運動。

忽然出現型

偶爾腸胃出問題的時候，小肚子就會凸顯出來，還有令人難受的陣痛感。

原因：這種型別腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。

生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢；少喝飲料，儘量不吸菸；作息正常，儘量早睡。

減腹部贅肉的方法

1、輕拍小腹：自然的站在地上，使呼吸均勻，將全身的肌肉放鬆，然後用兩隻手交替著拍打小腹部位，拍打的力度以自己舒適為主，這樣可以邊喊拍子，邊拍打，這樣對減去小肚子的贅肉有非常不錯的效果。

2、橫向轉胯：自然地站立，緩緩的呼吸，將全身放鬆，然後將兩隻手插在胯部附近，然後是胯部讓著你時針旋轉，旋轉一週之後又按照順時針方向旋轉，這樣反覆進行5到10次。

3、摩腹：站在地上，使呼吸均勻，放鬆身體，然後用兩隻手在下腹的兩側向小腹方向摩擦，這樣反覆摩擦十分鐘左右。

4、站立扭腰：這種練習可以在午餐和晚餐之後練習，也不用專門的場所，可以邊看電視邊進行，只需要站立起身，然後挺胸收腹，保持這個姿勢之後將腰部左右擺動，這種姿勢有點像跳肚皮舞的姿勢，運動的時候要注意腰部用力，而不是用腿部的力量，這樣做一百次，如果能夠長期堅持，有非常不錯的減小肚腩的效果。

5、腹式呼吸：腹式呼吸也能夠非常有效的減肥，在做腹式呼吸的時候，無論站立或者平躺都可以，先將呼吸調息均勻，然後將全身放鬆，然後將意念集中在腹部，在吸氣的時候使得腹部鼓脹起來，在呼氣的時候令腹腔內壓縮，這樣反覆呼吸10到20次，就能夠有效的促進腸胃的蠕動，使得腹部的脂肪得到燃燒。

4、粗鹽按摩：因為粗鹽具有非常不錯的發汗效果，因此對於排除腹腔內的廢物和水分，都具有非常明顯的效果，在洗澡、沐浴的時候，可以先將粗鹽與熱水一起調成糊狀，然後將粗鹽倒在腹部，用手順時針和逆時針反覆按摩，等到糊狀的粗鹽全部融化之後，再用清水沖洗掉，注意在用粗鹽按摩的時候，力道應該適中，以免因為力量太大而損傷面板，通過這種做法，不僅可以提高身體內的新陳代謝，加快腸胃中的毒素和廢物的排出，而且可以使得腹部的面板更加的細膩緊緻。

5、營養減肥：營養減肥是時下最為流行的一種減肥方法，受到了成千上萬女生的喜愛，用這種方法減肥，不僅不會影響身體健康，而且會令身體更加的健美，輕鬆達到減肥的效果，而且減肥的速度非常明顯，通過這種方法減肥最大的一個特點就是減肥之後不易反彈。