秋老虎來了 帶來的還有脂肪堆積
本文已影響1.15W人
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你知道嗎?人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋冬長胖的速度是平時的3-5倍!無論是肥胖者或者非肥胖者,這種速度和機率是相同的,沒關係,簡單幾招就能阻止這洪水猛獸的肥胖!
1、生理原因
隨著天氣漸漸轉涼,脂肪細胞開始逐漸積聚,用以防止熱量的擴散,以便到冬天時起到保溫的作用,這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。這時候為了避免肥胖,應該調整飲食結構,多增加一些運動。
2、胃口變好了
在秋冬季節,天氣涼爽、人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口大開,不知不覺就吃得多起來,脂肪很容易在體內堆積,因此要繼續堅持減肥。
3、運動減少了
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運動的好時機,現在變成了懶懶蝸居。活動減少,慢慢就胖起來了。這時候,如果不便於室外運動,可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4、減肥動力不足
夏天裡,清涼的夏衣讓肉肉無處藏身,於是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天裡,隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到,等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖,只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會比今年體重多出一兩斤,逐年增加。
必須吃早餐
對於吃早餐的評判,有利有弊,但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝,啟用內臟機能。尤其是容易便祕的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利於不吃零食,避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麵食
麵食是小麥粉製成的食物。例如,麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數變高,容易導致肥胖。此外,麵食主要是麵粉,蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓麵食,以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。
不要餓肚子
在眾多減肥方法中,MM們首先想到的就會是節食減肥,其實這樣反而會影響瘦身效果,減慢了身體的新陳代謝,想要瘦身只要將日卡路里的攝入減少到1200卡路里之內就可以了,多吃蔬菜和蛋白質等食物,這樣既可以保證營養的需求,讓身體的能量水平均衡,更能快速瘦身。
運動必不可少
想用最短的時間消耗最多的熱量,可以用慢跑和快跑交替這種方法,或者是每週進行兩次的阻力和重量訓練,可以很好的促進身體的新陳代謝,讓身體中的多餘脂肪被徹底消耗掉,鍛煉出更清晰的肌肉線條,達到練就完美身材的效果。
多喝水
其實喝水也是減肥方法的一種,特別是在清晨起床後喝一杯清水或者是蜂蜜水,對清理腸道有很大的好處,夠加速腸胃的蠕動,將體內的垃圾排出體外,起到很好的清理腸胃的作用,大大減小女生大肚腩的產生。
吃的好吃的少
一般肥胖者都是因為飲食無節制,或者是飢飽不定而造成的,所以想要變成瘦子,那麼不僅要吃的少,還要吃的好,不如就從現在開始,為自己制定一個飲食減肥計劃表,每天嚴格控制熱量的攝取,但是要保證營養的均衡,當吃到七分飽的時候就立即收手,這樣才會在不知不覺中減少攝取量。想狂吃不胖也不是不可能的,下面就為大家推薦幾個秋季快速減肥方法小妙招,幫你高效甩脂打造黃金曲線!
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