冬季減肥做到這7點 一週瘦3斤

冬季瘦身，飲食上執行起來會稍顯困難，很難抵禦飲食帶來的誘惑。今天為大家總結了以下7點，非常適合冬季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。

1、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

2、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長髮育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

3、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5、鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元凶之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

聚餐前的小技巧：

1、餐前水果

隨時在包包裡放一袋小蘋果或其他健康點心，並在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的飢餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。

2、餐前喝湯

在開餐前叫一碗清湯，聚餐前喝湯，讓你在進餐時不會超量。

從而達到“清除體內毒素”、“調節身體機能平衡”、“補充氣血”三者結合的目的。

清調素食餐，包含谷豆、堅果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類天然穀物果蔬，以五穀雜糧為基礎，配伍藥食同源天然植物源性食材，強化維生素、礦物質、活性多糖，以中醫理論和食品營養最新研究成果為指導，根據中國人膳食特點及對營養的需求，研製出一種具有改善健康狀況的全營養素食。全面均衡人體所需營養物質，讓人擁有健康的體魄，同時有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產品。

如果每天堅持食用清調素食餐，促進身體的新陳代謝，清除體內毒素。根據中醫“藥食同源”的基本理論，以食療為依據，並結合現代瘦身的基本原理，資詢素食餐減肥看上圖加微信瞭解更多采用具有瘦身功效的純天然食材進行科學搭配，製成日常膳食，通過食療的方式，從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個環節,讓減肥更安全、更健康、持續不反彈的瘦身方法。

我在這裡說下減肥過程中2個最忌諱的壞習慣，讓很多女性都無奈，第一：暴飲暴食，第二：喜歡熬夜。這幾個壞習慣都是很不好的。