你屬於肥胖嗎?怎麼變成易瘦體質
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
你通常是怎麼判斷你是否屬於肥胖?是根據自己的外觀,還是別人眼裡的自己。其實判斷一個人是否肥胖是有一個客觀的標準依據的,那就是通過腰圍以及BMI,腰圍可以直觀的反應一個人腹部脂肪的囤積程度,內臟脂肪的多與否。
BMI的計算公式是 = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺2)
基本上來說,只要BMI的數值大於24來說就是超重了。而一個成年女性的腰圍大於80公分也是屬於超重的,所以如果這兩個有一個超過正常水平的話,就應該要開始注意了。
對於易瘦體質的人來說,是從來都不需要思考這些問題的,因為易瘦體質的人大多都是基礎代謝率高,熱量消耗也快,所以本身就不容易長胖,那麼那類人才容易養成這種體質呢?
1、均衡飲食
什麼是均衡飲食呢?均衡飲食就是要保證各個營養的均衡攝入,不挑食不節食,吃進去的食物可以被身體完整的消化和吸收,維持新陳代謝的穩定性,還能有效的排除多餘的脂肪。
想要做到均衡飲食,就要先做到不挑食、不暴飲暴食、經常做到食物種類的變化,增加食物的多樣化,常吃當季的時令食物,儘量減少動物油的攝入。
2、適當的吃澱粉
澱粉類的食物確實是有比較好吃,但同時它的熱量也是相當驚人的,尤其是越精緻的澱粉類食物,熱量越高,比如白米飯、饅頭等等,吃多了很容易就造成了肥胖。
一次,想要養成易瘦體質,首先要學會拒絕精緻的澱粉,多吃一些優質的澱粉比如山藥或者地瓜等等。或者選擇一些物富含很多豐富的維生素以及膳食纖維的全穀類食物,比如粗糧、糙米等。
3、多喝水
這句話好像每個人都懂,但是真正能做到的人並不多,特別是現在進入冬季後,有些人一整天都喝不了一杯水,往往是很渴了才會想要去喝一喝。不管是人體的日常活動抑或是脂肪的代謝都離不開水分的參與。多喝水還能有效的幾塊新陳代謝的速度,所以人們常說的每天8杯水,還是有點大道理的。
如果你的身上也有大量脂肪的堆積,那麼趁現在離春節還有一段時間,趕緊行動起來吧。腰腹堆積太多贅肉不僅不好看,還有可能帶來一系列疾病,所以快速瘦腹也是刻不容緩的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
99%的人都不知道易胖體質的減肥方法
多囊卵肥胖是怎麼回事 肥胖容易不孕嗎
冬季減肥養生 山藥減肥食譜吃出易瘦體質
易胖體質減肥要持之以恆 堅持減肥才能有好效果
改善易胖體質 最簡單的減肥方法
易胖體質要正常飲食 讓你發胖的食物必須忌口
3個步驟祛除體內溼氣 幫你吃成易瘦體質
這7種菜屬於產油大戶 讓你分分鐘變胖
體質養生 9種體質大辨別你屬於哪一種
女人如何成為易瘦體質 這幾招讓你輕鬆瘦
微胖是易孕體質嗎 如何快速懷孕
易胖體質怎麼變成瘦體質:易胖體質最適合吃的5種食物
一度肥胖怎麼回事 肥胖血糖會變高嗎
女生易胖體質 如何正確減肥
甲亢會引起肥胖嗎 甲亢治好後會變瘦嗎
易胖體質怎麼調理成易瘦體質 易胖體質如何調理成易瘦體質
體質與肥胖有關係嗎 肥胖症的預防
如何通過飲食讓自己變瘦 這幾招吃出易瘦體質
易瘦體質怎麼養成 做到這3件事就可以
4因素讓你易變成溼熱體質 6種方法調理溼熱體質
減肥也分體型?看看你屬於哪種
怎麼養成易瘦體質 學會這些生活習慣讓贅肉不再返回
男士減肥妙招:你是虛胖還是實胖體質
婚後男人易發胖 減肥變成頭等大事
易胖體質怎麼變成易瘦體質 易胖體質的女生如何成功瘦10斤
巧用生理期養成不易胖的體質
壓力性肥胖是怎麼回事 壓力性肥胖可以自己瘦嗎
這7種菜屬於產油大戶 讓你分分鐘變胖
被易胖體質煩透了?怎麼減最好呢
讓你徹底改變肥胖體型的減肥法
減肥失敗不要拿易胖體質當藉口
陳瑤透露為了演好角色想增加體重,奈何屬於吃不胖體質
易瘦體質是怎麼形成的 如何改變易胖體質