減肥要多久才能瘦下來 至少要3個月
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可能是越臨近夏天,人們減肥的心情也越加急躁了起來。小編髮覺身邊的朋友已經開始運動起來了,有的天天跑步,有的天天游泳,還有的天天節食。運動和控制飲食是減肥必不可少的條件之一,但是切記不要走極端的路線。
比如,運動還沒一個星期就著急的想要知道自己為什麼還沒瘦下來。每天把自己一天攝入的總熱量控制在1000以內,還一控制就大半個月的。這樣不把自己餓出營養不良我才不信呢。
其實想要快速瘦下來的心情小編都理解,畢竟小編也是這樣過來的,不管是天天做運動還是節食,小編也都走過。雖然有些人在減肥的時候表面還是風平浪靜,但是內心想的肯定都是:我怎麼還沒瘦下來。
言歸正傳,下面給大家分享下,每個人都想知道的問題,到底減肥多久才會瘦下來。
如果你真的打算減肥,那麼最好做好長期堅持的準備。
第一個月
一開始減肥的時候都是比較困難的,特別是對於一些沒有運動習慣的人,想要開始運動都難以堅持。這個月相當於減肥的熱身,它決定了,你是否能夠堅持下去。
剛入門的運動可以選擇強度比較低的,比如游泳、慢跑、快走、騎自行車等等,一週運動3次左右。
第一個月的運動可能會出現,你堅持運動了,但是體重卻上漲的情況。這種情況千萬不要灰心,這是因為你的身體開始在儲存糖原了。但是這個並不代表你是胖了,所以無視體重繼續減肥。
第二三月
這個階段是開始燃脂的重要時期,如果你的體重基數比較大,那麼這個時候你就可以發現自己的體重下降的很快。而到後期會慢慢變慢,體重基數大的減肥週期最好是安排在半年左右。
如果你的體重基數比較小,那麼也要堅持完這個階段,但是需要注意的是,這個階段有可能會出現平臺期。一旦出現平臺期,最好的方法是堅持下去,然後改變運動方式,或者是加強運動的力度。
注意事項:
做單一的有氧運動可以減肥,但是很容易就會遇到平臺期,所以最好的方法就是有氧運動和力量運動相結合。然後不定期的更改自己的運動方式,或者加強運動的力度。
當你完成了自己的減肥目標後,切記不要馬上停下減肥。而是可以把運動的頻率降低到一週兩次或者一週一次。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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