夏季減肥更快?關鍵看這5點
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要最美,並不是那麼容易,先過嘴巴這一關,到底如何控制這個食慾的問題呢,來看看小編的建議。
1、一日三餐一定要吃,而且要按時吃,因為長時間不吃東西會消耗太多的意制力,造成暴食。
2、一定要按定的時間吃,早餐和加餐 5-15分鐘,中餐,晚餐30-45分鐘,即使吃的很少,也要用指定地時間吃。
3、在家裡指定一個地方吃飯,(廚房的桌子),在家裡其他任何地方都不吃東西,家裡所有的吃的東西放到廚房,其他任何房間不放吃的。
4、在吃完飯,不餓的情況下,定下自己的選單,列出要買的菜肉,有選單的情況下,才去買菜,到了市場,買了就走,不要轉
5、只有在吃完飯,不餓的情況下,才去買菜買肉,在菜市場,繞開賣熟食的地方,只到賣鮮菜鮮肉的地方。
哪些運動有利於夏日減肥
游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛鍊身體各個部位。而作為一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
划船
週末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。划船的姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啟示而來的,呆在家裡做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來划船。
快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小,比慢跑的減肥效果好。快步走時,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手擺動幅度儘量大。
跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。(參考網站:今日頭條)
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