4個小動作減掉你的小肚腩
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練習器械:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動:在做這幾個動作之前,需要進行7 ̄10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。
仰臥起坐
練習部位:小腹、後背
1、仰身躺在健身毯上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲,搭在一起,並抬到胸前位置。
2、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。
龍捲風
練習部位:腹部
1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
2、然後左腿向左前方抬起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂重複上述動作25次。
側身
練習部位:腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳著地,右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置。
3、保持姿勢5秒,然後回到開始姿勢,換右側重複動作。
轉身
練習部位:腹部、脊椎
1、上身直立,雙腿分開;手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。
2、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側轉身。
注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置於胸前位置。
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