如何防止減肥後反彈呢
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千辛萬苦減肥成功,但如果不能維持良好的飲食習慣和身體狀況,就有可能再次回到以前的體重甚至還會比以前更重。那麼,如何防止減肥後反彈呢?
為什麼減肥後會反彈?反彈主要有以下3個原因:
1.達到目標後放鬆大意,開始無節制進食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了,新陳代謝也降低了,所以吃的東西難以被消耗。
3.習慣了低卡路里食物的身體,會高效地吸收營養,一旦快速恢復到平時的飲食量,就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。
同時,在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中,以上因素會產生更大的影響,更容易出現反彈的趨勢。
防止減肥後反彈的方法
雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同,但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。合理控制飲食習慣和身體狀況,渡過這段時間,減肥才算真正完成了。
防止反彈的2個要點:
1.不要以為減肥已經成功了。
達到了目標後馬上以為減肥結束了,這就是失敗最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步,從現在開始要進入第二階段,心情還不能太放鬆。
2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣
“吃好1日3餐”“細嚼慢嚥八分飽”等,不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習慣。恢復無規律的飲食生活的話,體重一轉眼就又回來了。
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