產後為何會失眠 7個絕招助你安然入睡
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剛剛生產過的年輕媽媽們由於缺乏經驗,加上心理上的恐懼焦躁,會出現許多不適的症狀,常見表現為失眠。
產後失眠的原因
1、受體內激素水平變化的影響。婦女在懷孕時,體內的甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多,分娩以後,這些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著,這種變化通常出現在產後的3^-T天。內分泌功能的不平衡,打亂了人的正常神經梢神活動,最初可以出現頭痛、煩躁、疲乏無力、焦慮不安及失眠等現象,失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少,後期病悄嚴重時,甚至可出現精神極度紊亂。
2、心理社會因素的影響。分娩時過度的緊張恐懼,分娩過程中,身邊沒有親人陪伴,感到孤獨無援,或醫護人員的態度不填等。都會給產婦心理上造成一定壓力。另外,擔優耍兒會出現暗形,或對撫育嬰兒缺乏經驗,成為母親後,一下子不能適應這一角色的轉變,事事感到無所適從,以及家庭住房擁擠、經濟條件困難等等。都會成為心理社會方面的刺激因素,結果導致焦慮、失眠等。
3、素質方面的影響。原先即有神經質、弼迫型性格、不成熟性格等素質方面缺陷的產婦,在產後體內外環境發生重大變化的情況下,會出現神經症徉表現,甚至精神異常的改變。
4、產後大出血或產褥期感染的影響。因為產後大出血的原因,或在產褥期受到某種細菌的感染,產婦均可能出現精神方面異常的改變。輕則情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、失眠多夢等;重則興奮狂躁,出現幻視、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。
產後失眠的表現
多夢:每晚睡覺都會做夢,白天總感覺頭昏沉沉的,還有很多噩夢。不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由於多夢造成的,這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡後會做夢的心理,會導致入睡很淺,影響睡眠質量。其實,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,有助於記憶、過濾無用資訊,保證正常的效能。夢本身對人體並無害處,有害的是認為做夢有害的心理,這種心理使自己產生心理負擔。
入睡困難:在平常,正常人在上床後30分鐘之內就能入睡,並且能持續4~10個小時,但是大部分的失眠患者入睡就比較困難,通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。
找不到頭緒:遇到突發事件後,經常手足無措,即使是一件小事也理不清頭緒,不知道該怎麼處理,晚上睡覺的時候也經常想來想去,導致睡眠質量不佳。有的人在遭到突發事件刺激後,不能做出正確反應,而是感到手足無措,不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想,始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。
無動力:不願去上班,不願外出與人交往,日常生活如吃飯,洗澡都需別人催促,病人感到整個人都“垮”了,精神、軀體都喪失了動力,不再有所要求,對生活也不再有指望。
產後失眠怎麼辦?
1、勇於接受現實,失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態,強迫是回不去的,要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態,順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情,對待孩子的餵奶與哭鬧,不要煩惱,應該充滿幸福感,因為這是自己的寶寶。
3、產後要注意營養的補充,儘快恢復體力。
4、養成良好的睡眠習慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進行午睡。
5、產後要注意鍛鍊身體,但鍛鍊時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。能下地活動後,可以適當做一些家務,這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著,可以起來做些別的事,上上網、做些家務,看看書什麼的,累了自然也就睡著了。
7、如果失眠症狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,進行適當的藥物調理。
產後失眠吃什麼好?
1、睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會很快入睡。
2、睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前,將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
4、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。
5、鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
6、取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。
7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
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