心理壓力危害大 如何緩解壓力
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壓力大已經成為都市人的通病,承受著生活、工作的壓力,有時候心理調適不過來,就會給自己造成各種精神疾病、免疫力下降。那麼應該怎麼樣面對這接踵而來的壓力,使自己情緒平穩呢?
怎麼做才能減壓?
1、巧克力減壓法
巧克力因為其風味獨特,入口甘醇為大眾喜愛,而且巧克力的好處也很多,譬如它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
而除了這些,巧克力的甜蜜、誘惑,還可以為憂鬱的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力,必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力,它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯,就千萬別再被巧克力誘惑,最好能避開。
2、大聲唱歌
當心情抑鬱不暢的時候,不妨調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
3、養寵物
研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。
4、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時候,很多人就會只是象徵性的和愛人問好,就急衝衝的陪孩子聯絡足球或者是陪他看書,但是如果在這個時候,選擇給你的愛人一個大大地擁吻,不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關係。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸,OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長,還能預防心臟病、情緒失控,讓心臟和能量儲存能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據有關研究表明,當人發自內腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫呢你,穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
壓力長期得不到釋放的危害
引發精神上的疾病,如抑鬱症等。其表現是情緒低落、悲觀、失望、後悔,對過去很感興趣的事情提不起興趣來,不願見人,把自己封閉起來等。
會引發身體疾病,如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
壓力過大最大的危害是會造成免疫系統紊亂。研究表明,極端和長期的壓力會減少血液中的血小板,降低人體免疫力,使人容易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。
會損傷大腦。壓力大會使人體內激素分泌增加,使人感到精神緊張或失眠,同時大腦無法正常運轉,最終會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。
損害面板。壓力過大會導致激素分泌異常,使面板表層出現粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象。其中一些人的面板會變紅,而另一些人的面板則會變白,在極端壓力下,還可能誘發麻疹或牛皮癬,從而使面板的狀況越來越糟。
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