美國網站列舉6種"被扔掉的好習慣"
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最近美國健康生活網站列舉了六種“被扔掉的好習慣”,對照一下自己的生活方式,這些“好習慣”你還留著嗎?
一、蹲著上廁所
自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”,不僅使人們的如廁問題變得體面,也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽菸的“馬桶時光”。然而曾經發明馬桶的英國人,150年後開始摒棄它。曼徹斯特市的著名商業城洛奇代爾鎮已經為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因,坐式馬桶在方便的同時,也給我們的健康埋下了隱患。
專家提醒:坐馬桶時,身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間,時間長了,這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎,甚至宮頸癌等婦科腫瘤。坐在馬桶上抽菸的人,更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”,儘量減少和有毒物質的接觸時間。從健康角度來講,傳統蹲坑比馬桶更好一些。
二、用腹部呼吸
如果我們一起做個深呼吸試驗,當你發現自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提,胸部慢慢充氣鼓起來,這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式,卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。
專家提醒:現在許多人都習慣於只用胸部呼吸,呼吸時橫膈膜的運動較小,呼吸多集中在肺的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹,則是應該提倡的健肺好方法,我們在嬰兒時期曾經常採用。這種方式可以加強並充分利用橫膈膜,使胸廓得到最大限度的擴張,肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
三、分段式睡眠更好
“每天要保持連續8小時的優質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此,有的人如果在晚間熟睡中突然清醒,就開始擔心是不是失眠了。但實際上,人要不間斷地睡上8小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺,睡上3-5個小時,其間會醒一會,然後再小睡3-5個小時。直到電燈出現後,人類正常的睡覺時間變得越來越晚,早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次8小時睡眠。
專家提醒:熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況,造成這種情況的原因有很多,比如噩夢、噪音等,如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況,並且每次都超過30分鐘,最好去醫院尋求解決方法。
四、坐沒有靠背的凳子
我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現了,時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是,我們的身體並不適於坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時,腹肌都在起作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時,這些肌肉就會呈放鬆狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。
專家提醒:直背椅並不符合身體力學,如果人完全靠在直背椅上,雙腳會自然懸空,身體得不到合理的支撐,久而久之就會出現背痛等情況,因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時,最好不要完全靠在椅背上,後背與椅背保持一定間隙。此外,為了加強並鍛鍊腰背的肌肉及力量,上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。
五、飯後不用著急刷牙
吃過東西后刷牙本來是一個好習慣,但有些人恨不得飯後馬上就刷,有些人是飯後很久才想起來刷牙,還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學知識,這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。
專家提醒:飯後10分鐘內,口腔裡的酸度將達到高峰,酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺琅質,形成脫鈣現象,造成蛀牙。因此在飯後10分鐘左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出現的機率。但也有例外的時候,比如在吃了比較酸的食物後,最好先馬上用清水漱口,過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化,如果此時立即刷牙,牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質,反倒損害了牙齒健康。
六、洗澡不要那麼勤
“我愛洗澡、面板好好”這首著名的“洗澡歌”中,唱出的卻是洗澡的一大誤區。為了保持整潔乾淨,很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”,甚至在南方有些人一天沖涼好幾次。另外,各類沐浴產品的精彩廣告,也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。
專家提醒:洗澡頻率過高,尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層,導致面板乾燥,出現瘙癢等症狀,並容易導致面板提早老化。老年人因為本身面板就比較乾燥,皮脂分泌少,要儘量減少衝涼次數,尤其是乾燥的秋天和冬天,兩三天洗一次,同時不用或少用沐浴清潔產品,清水沖洗最好。
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