著名醫生稱沒有一個懶人是長壽
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德國著名醫生戈費朗特曾指出:“世界上沒有一個懶人可以長壽,凡是長壽的人,其一生總是積極活動的。”
步入中老年,由於新陳代謝明顯降低,各器官的功能隨之將發生一系列退行性改變。科學研究已證明,老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性,合理的體育鍛煉,使機體承受一定的運動負荷,以促進全身的血液迴圈,為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質,從而改善組織細胞的代謝,增進各器官、系統功能對運動負荷的適應,以減輕機體的老年性退變及減慢其發展程序,使老年人的生理機能得到改善和提高,從而達到推遲衰老和增進健康的目的。
可見,體育鍛煉對中老年身體健康有著諸多影響與效益。
運動系統
防治骨質疏鬆,改善骨骼血液迴圈
經常鍛鍊的老年人,其骨骼的血液迴圈會得到良好的改善,骨骼的物質代謝增強,能有效防止無機成分的丟失,改善其與有機成分的比例,使骨的彈性、韌性增加,骨外層密質增厚,內層的鬆質結構發生適應性變化,堅固骨質,有利於增強骨骼的抗折斷、彎曲以及扭轉性,從而能預防老年性骨質疏鬆、老年性骨折,延緩骨骼的衰老過程。
調查顯示,一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較,脊柱骨質疏鬆發生率為36。6%和63。8%,運動可增強關節的堅韌性,提高關節的彈性、靈活性和協調性,對防治老年性關節炎,防止關節附近肌肉萎縮、韌帶鬆弛、滑液分泌減少和關節強直等均有良好的效果。
心血管系統
提高心臟功能,降血壓
運動能提高心臟功能,表現為心肌興奮性增高,心肌收縮力加強,冠狀動脈擴張,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,運動還能降低血脂,減少老年人心血管疾病的發病率。經常參加鍛鍊可大大推遲心血管系統的老化過程,使心肌收縮力量加強,心臟輸出量增加。運動還鍛鍊了血管收縮和舒張功能,加強血管壁細胞的氧供應,促進代謝酶活力,改善脂質代謝,降低血脂,延緩血管硬化,有助於控制老年人動脈粥樣硬化發展,防治老年性高血壓和冠心病。#p#副標題#e#
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呼吸系統
改善肺臟功能,增加吸氧能力
人的呼吸系統隨年齡增長將會發生三個最主要的變化:肺泡體積逐漸增大;肺的彈性支援結構蛻變;呼吸肌力量減弱。
鑑於此,肺的通氣、換氣功能都會下降,從而影響氧的運輸能力。經常運動可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通氣量,提高肺泡張開率,保持肺組織的彈性、胸廓的活動度,延緩因肺泡活動不足而加厚的老化程序。系統鍛鍊可使安靜時的呼吸頻率減少到8~12次/分,肺活量均比一般老年人大,改善肺臟的通氣和換氣功能,從而提高全身各內臟器官的新陳代謝。
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神經系統
預防大腦衰老,減緩腦萎縮
堅持運動能改善中樞神經系統的機能,預防大腦衰老,使大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高,反應的潛伏期縮短,從而使老年人精力充沛、動作敏捷。運動還可推遲全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止腦動脈硬化,維持大腦良好的血液供應。堅持運動的老年人腦動脈血中氧含量升高,腦細胞的氧供應得到改善,從而減緩腦萎縮。
消化系統
增強消化液分泌,加速營養吸收
長期堅持運動,由於肌肉活動的需要,可以加強消化系統的功能,使胃腸道蠕動加強,改善血液迴圈,增加消化液的分泌,加速營養物質的吸收,同時還能改善和提高肝臟的功能。
免疫系統
提高免疫力,減少疾病
經常運動能提高老年人的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
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