秋冬晨霧危害大 霧中晨練糟蹋身體
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12月2日,我國中東部出現了範圍比較大的大霧天氣,中央氣象臺12月3日繼續釋出大霧藍色預警,華北中南部、黃淮、江淮等地區域性地區有能見度不足200米的大霧。霧天給公路、民航出行帶來了較大影響,也給人們的生活、身體健康帶來了影響。
冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”,要早睡晚起,避寒保暖。保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
研究表明,冬季清晨空氣汙染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表,只有待太陽出來,地表溫度升高後,才能升高向空中散去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定,霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛鍊,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質,從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
很多喜歡晨練的中老年人,在冬天天不亮,迎著霧氣就出去鍛鍊,其實這不是鍛鍊身體,這是在瞎折騰,是在“糟蹋”自己的身體,經常如此,必生大病。
冬季天氣寒冷,室內的溫度要適宜,室溫以18℃—25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高,會造成室內外溫差過大,易引發感冒;室內溫度過低,人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要鬆軟輕便、貼身保暖。
冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒,仔細觀察一下,原來是因為穿開領服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。
三是注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經之始,三陽經之終,與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯絡。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈,有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
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