愛吃甜食人更瘦?甜食減肥法怎麼吃
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
甜食愛好者可能不用再為承認自己愛吃甜食而內疚了。很多人會認為糖是導致發胖的主要原因,其實,糖類的卡路里一般是100g糖中含有384kcal熱量。一般一碗米飯100g就含有356kcal額熱量,所以說糖類並不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物。
美國飲食協會發言人Heather Mangieri說,體重上升並不僅僅因為糖果,攝入更多的卡路里才是體重上升的元凶。Tallmadge建議人們每天不要攝入超過10%的額外卡路里,包括糖果、快餐和汽水。她指出,在美國肥胖產生的原因並不是糖果,而是像薯片、烘焙食品、蘇打水和出現在大小餐館中的食物。Tallmadge還表示,吃垃圾食品代替營養食品不僅會導致肥胖還會導致營養不良。
所以,每天吃一盎司糖果的人比不吃的人有更低的體重和更細的腰圍,這可能因為他們有節制的吃垃圾食品。不過研究人員稱,上述研究的結論並不是建議人們用吃甜食的方式來減體重。相反,這項研究希望讓糖果消費者能夠多運動來消耗他們額外的卡路里。而採用甜食減肥的方法,也必須配合運動,下面我們一起來看看幾種正確吃甜食減肥的方法吧。
1、甜食早晨、上午吃:
晚上睡覺前吃甜食,這真的是很危險,因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食,在上班前吃點甜食,不但心情美麗,甜食提供的熱量還能抵禦上班路上的寒冷。
2、慢慢享用甜點:
通常,吃甜食絕對不能狼吞虎嚥,點心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。
3、果糖代替蔗糖:
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少,還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著你有更多的時間去代謝它。
蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時候,乾脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風味。
4、高熱量甜點飯後吃:
除了早晨和上午的時間,儘量避免空腹吃甜點,因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕,則放在飯後吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的,過了晚餐之後,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上床睡覺,那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內,危害比任何時候都要大。
5、逛逛食品新增劑商店:
假如你酷愛甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那麼你可以去食品新增劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,並且屬於植物提取,對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學性質也與糖完全不同,所以不用擔心吃了以後會長胖,更不用擔心它對牙齒有損害。
甜味劑更適合做果凍、布丁,或者熬製罐頭,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味劑不能長期代糖,因為它沒有任何的營養,長期食用而不吃糖的話,身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。
6、看好甜食成分表:
拿到一份甜食的時候,你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會說,是甜食含糖一定不少,事實上並不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也沒有高脂肪的,這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖,這種食品也很不錯。
寫著蔗糖的,我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的,就很不容易飽,而且甜味對人的吸引力大,容易吃多。成分表中,多數食物都是以100克為單位的,標示的也是每100克的含糖量。
7、選好你的甜食搭檔:
平日裡,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。更主要的是,我們必須學會合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。
當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個作用,或者發泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。吃餅乾的時候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。
8、吃多了就要多運動:
活動少的時候,甜食也要少吃,但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。
放假在家時,因為心情放鬆,一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家裡不想運動,肥胖自然會找上門來。
如果每天糖的食用總量超出了50克,那麼每多吃50克,我們可以嘗試多運動45分鐘,按此劃分,如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕,那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃,運動只是一種補救的方法,好身材關鍵還是要從管住嘴開始。
吃糙米減肥法 健康食譜減肥瘦身
吃甜食能心情愉悅嗎 吃甜食要注意什麼
如何吃甜食 中醫教你吃對甜食不傷身
過午不食減肥法 一日吃兩餐更快瘦哦
吃甜食易形成嗜甜體質
經期吃甜食好嗎 經期吃甜食會胖嗎
吃甜食會得陰道炎嗎 經常吃甜食的危害
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
吃貨的減肥竅門 巧吃甜食不發胖的祕訣
患上糖尿病後特別愛吃甜食怎麼回事
什麼時候吃甜食最好 過度吃甜食會損傷健康嗎
一週吃肉減肥食譜 純吃肉更減肥
女人減肥吃什麼 九種食物越吃越瘦
經期減肥吃什麼好 這些食物吃了更瘦身
吃甜食近視1500度 過量吃甜食有哪些危害
吃什麼減肥瘦身及食品
夏季減肥吃什麼食物越吃越瘦
愛吃甜食小心胃潰瘍!
女性愛吃甜食容易上火
胃炎不能吃甜的食物嗎 胃炎吃甜食需要注意什麼
為什麼減肥時想吃甜的 減肥時想吃甜食的原因
過度吃甜食有多可怕 如何健康地吃甜食
女人吃甜食不只是發胖 怎麼吃才健康呢
怎麼吃甜食才不會發胖
吃什麼減肥 喝甜豆漿可以減肥嗎
懶人減肥法告訴你健康瘦身早餐該吃甜食
小心吃甜食吃出身體問題 甜品的健康吃法大公開
怎麼吃甜食油炸食物不發胖
怎麼樣吃甜食健康又不發胖 吃甜食注意事項分享
【減肥食譜】吃什麼食物能瘦臉:瘦臉減肥食譜快來看
夏季減肥吃這些食物瘦的更快
孕婦愛吃甜食生男生女 孕婦愛吃甜食怎麼回事
夏季減肥食譜 8款食譜怎麼吃怎麼瘦