新時代的“晚睡強迫症”怎麼辦
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“晚睡強迫症”典型表現:
忙了一天,晚上明明沒事可做,卻不願早睡。上網或看電視,熬到一兩點困得眼皮打架,才能踏實睡覺。一旦倒在床上,便呼呼睡到天亮。然而,次日起床時倍感疲勞。
造成“晚睡強迫症”的原因:
1、對工作的救贖心理:
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感,認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高,到了晚上在愧疚感的責成下,藉助熬夜對白天的工作進行補償。
2、對白天生活的無聲抗議:
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網路上,觀看網路視訊、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
3、對睡眠的認識形成了習慣性誤區:
強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下,強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、搭配第二天上班的衣服等。此外,可能還有遺傳或者其他因素的影響,這類人通常也會有一點睡眠障礙,容易加入到“晚睡強迫症”的族群。
熬夜晚睡害處多
從健康的角度講,熬夜的害處頗多。不規律的睡眠以及壓力,會對人的身體產生極大的影響,最直觀的表現有:
1、疲勞導致免疫力下降:人體經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不濟;人體的免疫力也會跟著下降,容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀找上身。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、面板乾燥、黑斑、青春痘:晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
另外,長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
早睡早起身體好
常言說,早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實,與常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。分析結果表明,早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低,因此他們的精神抑鬱度也較低。
對於晚睡族來說,這種習慣一開始會很難改變。要學會慢慢調整這種不良的生活習慣,同時,儘量不要把工作帶回家裡做,每週讓自己的睡覺時間提前半小時。養成正確的自我認知,不要一直沉浸在壓力之中,給壓力找一個宣洩的出口,也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛鍊,養成晨練的習慣,只要堅持,時間久了,早睡早起的習慣就會固定下來。
此外,在不得不熬夜的情況下,可以做一些必要的準備,把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產品,它們有補腦健腦功能;多補充一些含維生素C的食物;還要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。面板的作息時間是在22:00~23:00之間進入晚間保養狀態。在這段時間裡,一定要進行一次面板清潔和保養;三是熬夜之後,最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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